Armee-Körperfett-Rechner

Was ist ein Armee-Körperfett-Rechner?

Ein Armee-Körperfett-Rechner schätzt den Anteil des Körpergewichts, der aus Fett besteht, allein mithilfe eines Maßbands. Er verwendet die Umfang-Methode (Maßband-Methode), die in der US-Army gemäß der Vorschrift AR 600-9 angewendet wird und auf wenigen einfachen Messungen statt auf Hautfaltenzangen oder Laborgeräten beruht. Da nur ein flexibles Maßband und eine bekannte Körpergröße benötigt werden, ist dies eine der praktischsten Möglichkeiten, die Körperzusammensetzung zu Hause zu beurteilen.

Der Rechner vergleicht Ihr Ergebnis außerdem mit dem maximal zulässigen Körperfettanteil der Army, der von Alter und Geschlecht abhängt, und teilt Ihnen mit, ob Sie diesen Standard bestehen oder nicht.

Wie funktioniert der Rechner?

Sie geben Geschlecht, Alter, Größe sowie Hals- und Taillenumfang ein. Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang an. Jeder Wert kann in Zoll oder Zentimetern eingegeben werden; der Rechner rechnet alles intern in Zoll um, da die offizielle Formel in imperialen Einheiten definiert ist.

Je nach Geschlecht werden zwei verschiedene Gleichungen verwendet. Jede misst eine „Umfangsdifferenz”, die mit der Menge an Bauchfett korreliert, und skaliert sie dann mit der Körpergröße. Das Ergebnis ist der geschätzte Körperfettanteil.

Formel

Bei Männern hängt der Körperfettanteil von Taille, Hals und Größe ab:

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

Bei Frauen kommt der Hüftumfang hinzu:

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

Alle Umfänge und die Größe werden in Zoll angegeben. Da die Gleichungen einen Zehnerlogarithmus verwenden, muss der Wert innerhalb jedes $\log_{10}$ positiv sein: Bei Männern muss die Taille größer als der Hals sein, bei Frauen muss Taille plus Hüfte größer als der Hals sein.

Maximal zulässiger Körperfettanteil

Nach der Berechnung wird der Anteil mit dem Army-Höchstwert verglichen. Der maximal zulässige Körperfettanteil steigt mit dem Alter:

• Alter 17 bis 20: $24\%$ für Männer, $30\%$ für Frauen
• Alter 21 bis 27: $26\%$ für Männer, $32\%$ für Frauen
• Alter 28 bis 39: $28\%$ für Männer, $34\%$ für Frauen
• Alter 40 und älter: $30\%$ für Männer, $36\%$ für Frauen

Liegt Ihre Schätzung auf oder unter dem Grenzwert für Ihr Alter und Geschlecht, meldet der Rechner „bestanden”; andernfalls „nicht bestanden”.

Beispiele

1. Mann, 30 Jahre, 72 Zoll groß, Hals 16 Zoll, Taille 36 Zoll:

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • Der Grenzwert für 28 bis 39 Jahre liegt bei $28\%$, das Ergebnis ist also bestanden.

2. Frau, 25 Jahre, 65 Zoll groß, Hals 13 Zoll, Taille 30 Zoll, Hüfte 40 Zoll:

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • Der Grenzwert für 21 bis 27 Jahre liegt bei $32\%$, das Ergebnis ist also bestanden.

Praktische Hinweise

Die Maßband-Methode ist ein Screening-Werkzeug, keine präzise Labormessung. Die Genauigkeit hängt stark von einer einheitlichen Technik ab: Halten Sie das Band waagerecht und eng anliegend, ohne die Haut einzudrücken, messen Sie den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs und die Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels und bei Frauen an der schmalsten Stelle. Eine Messung zur gleichen Tageszeit und das mehrfache Wiederholen jedes Umfangs verbessern die Reproduzierbarkeit.

Da die Formel rein umfangsbasiert ist, kann sie den Körperfettanteil bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Personen über- oder unterschätzen. Nutzen Sie sie als schnelle Kontrolle und kombinieren Sie sie mit anderen Kennzahlen wie dem Body-Mass-Index, wenn Sie ein vollständigeres Bild wünschen.

Häufig gestellte Fragen

Welche Messungen brauche ich?

Für Männer: Größe, Hals und Taille. Für Frauen: Größe, Hals, Taille und Hüfte. Geschlecht und Alter sind ebenfalls erforderlich, damit der Rechner die richtige Formel wählen und Ihr Ergebnis mit dem passenden Grenzwert vergleichen kann.

Kann ich Zentimeter statt Zoll eingeben?

Ja. In jedem Messfeld können Sie Zoll oder Zentimeter wählen, und der Rechner rechnet den Wert vor Anwendung der offiziellen Formel in Zoll um, sodass das Ergebnis in jedem Fall identisch ist.

Warum verschwindet das Ergebnis, wenn die Taille kleiner als der Hals ist?

Die Formel bildet den Zehnerlogarithmus der Umfangsdifferenz. Ist die Taille (oder Taille plus Hüfte bei Frauen) nicht größer als der Hals, ist diese Differenz null oder negativ und der Logarithmus undefiniert, sodass kein Anteil angezeigt werden kann.

Garantiert das Bestehen dieses Rechners, dass ich die Army-Standards erfülle?

Nein. Dies ist eine Schätzung auf Basis der veröffentlichten Maßband-Formel und Grenzwerte. Offizielle Beurteilungen werden von geschultem Personal unter kontrollierten Bedingungen durchgeführt, und Standards können sich ändern, behandeln Sie das Ergebnis daher nur als Orientierung.