Katch-McArdle-Grundumsatzrechner

Was ist der Katch-McArdle-Grundumsatzrechner?

Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, etwa Atmung, Kreislauf und Zellreparatur. Der Katch-McArdle-Rechner schätzt diesen Wert aus einer einzigen Größe: Ihrer fettfreien Körpermasse, dem Gewicht von allem in Ihrem Körper, das kein Fett ist.

Da Muskeln und Organe den größten Teil des Energieverbrauchs in Ruhe antreiben, während Fettgewebe relativ inaktiv ist, liefert die Katch-McArdle-Gleichung für schlanke und athletische Menschen oft einen genaueren Grundumsatz als Formeln, die auf Gesamtgewicht, Größe und Alter beruhen.

Formel

Die Katch-McArdle-Gleichung drückt den Grundumsatz in Kilokalorien pro Tag aus der fettfreien Körpermasse $LBM$ in Kilogramm aus:

Um Ihre fettfreie Körpermasse zu ermitteln, ziehen Sie Ihre Fettmasse von Ihrem Gesamtgewicht ab. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil $bf$ als Bruchteil kennen, dann gilt $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Anwendung

1. Bestimmen Sie Ihre fettfreie Körpermasse in Kilogramm (aus einer Körperzusammensetzungs-Messung, mit Kalipern oder einer Bioimpedanzwaage).
2. Geben Sie diesen Wert in das Feld fettfreie Körpermasse ein.
3. Lesen Sie Ihren geschätzten Grundumsatz in Kilokalorien pro Tag aus dem Ergebnisfeld ab.

Um Ihren gesamten täglichen Energiebedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, der widerspiegelt, wie aktiv Sie sind.

Rechenbeispiel

Angenommen, Ihre fettfreie Körpermasse beträgt 60 kg. Setzt man sie in die Gleichung ein:

Eine Person mit 60 kg fettfreier Masse verbrennt also in Ruhe etwa 1666 kcal pro Tag.

FAQ

Warum ignoriert diese Formel Größe und Alter? Die Katch-McArdle-Gleichung geht davon aus, dass die fettfreie Körpermasse die für den Ruhestoffwechsel wichtigsten Faktoren bereits erfasst. Da die fettfreie Masse Ihr Muskel- und Organgewebe direkt widerspiegelt, tragen Größe und Alter wenig zusätzliche Genauigkeit bei, sobald Sie sie kennen.

Wann sollte ich Katch-McArdle statt anderer Grundumsatzformeln verwenden? Verwenden Sie sie, wenn Sie eine zuverlässige Messung der fettfreien Körpermasse haben, besonders wenn Sie schlank oder muskulös sind. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht kennen, ist eine Gleichung wie Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor, die Gewicht, Größe und Alter verwendet, praktischer.