Magermasse-Rechner (LBM)

Was ist ein Magermasse-Rechner?

Ein Magermasse-Rechner (LBM) schätzt den Anteil Ihres Körpergewichts, der kein Fett ist. Die Magermasse umfasst Ihre Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das in diesen Geweben gebundene Wasser. Der Rest Ihres Gewichts ist die Körperfettmasse. Zu wissen, wie sich Ihr Gewicht auf diese beiden Bereiche verteilt, sagt weit mehr über Ihren Körperbau aus als die Zahl auf der Waage allein.

Der obige Rechner fragt nach Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe und liefert eine geschätzte Magermasse zusammen mit Ihrer Körperfettmasse. Sie können zwischen drei bekannten Formeln wählen, der Boer-, der James- und der Hume-Formel, und Ihr Gewicht und Ihre Größe in metrischen oder imperialen Einheiten eingeben.

Warum die Magermasse wichtig ist

Zwei Menschen können genau gleich viel wiegen und doch sehr unterschiedliche Körper haben, da Muskeln dichter sind als Fett. Die Magermasse hilft, diesen Unterschied zu erfassen, und ist in mehreren Bereichen nützlich:

• Fitness und Körperzusammensetzung: Die Verfolgung der Magermasse über die Zeit zeigt, ob ein Trainingsplan Muskeln aufbaut und nicht nur das Gesamtgewicht verändert.
• Ernährung: Protein- und Kalorienziele werden oft an der Magermasse ausgerichtet, da Fettgewebe weit weniger stoffwechselaktiv ist.
• Medizin: Manche Medikamentendosen, insbesondere Narkosemittel, werden aus der Magermasse statt aus dem Gesamtgewicht berechnet, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Da die direkte Messung der Körperzusammensetzung spezielle Geräte erfordert, bieten diese Formeln eine schnelle, geräteunabhängige Schätzung aus Zahlen, die Sie bereits kennen.

Wie funktioniert der Rechner?

Sie geben Ihr Geschlecht, Gewicht und Ihre Größe ein, wählen eine Formel, und der Rechner liefert Ihre geschätzte Magermasse in Kilogramm. Intern wird das Gewicht in Kilogramm und die Größe in Zentimeter umgerechnet, bevor die gewählte Formel angewendet wird, sodass Sie Einheiten frei mischen können. Die Körperfettmasse ergibt sich dann durch Abzug der Magermasse vom Gesamtgewicht.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Boer-Formel

Die Boer-Formel ist die Standardeinstellung und wird oft als die genaueste der drei beschrieben. Sie verwendet für jedes Geschlecht eine eigene Gleichung:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

wobei $W$ das Gewicht in Kilogramm und $H$ die Größe in Zentimeter ist.

James-Formel

Die James-Formel verwendet das Verhältnis von Gewicht zu Größe und verhält sich daher an den Extremen der Körpergröße anders:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Hume-Formel

Die Hume-Formel ist eine weitere lineare Gleichung in Gewicht und Größe:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Für typische Erwachsene stimmen die drei Formeln meist bis auf wenige Kilogramm überein.

Beispielrechnungen

1. Mann, 70 kg, 175 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ mit einer Körperfettmasse von $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$.

2. Frau, 60 kg, 165 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Mann, 70 kg, 175 cm (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Mann, 70 kg, 175 cm (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

Die ersten drei Beispiele liegen rund einen halben Kilogramm auseinander, während die Hume-Schätzung etwas niedriger ausfällt, was eine normale Streuung zwischen diesen Modellen ist.

Typische Werte

Die Magermasse macht in der Regel den Großteil des Gesamtgewichts aus. Bei einem durchschnittlichen erwachsenen Mann liegt sie oft bei etwa 75-85 Prozent des Körpergewichts und bei einer durchschnittlichen erwachsenen Frau bei etwa 65-75 Prozent, der Rest ist Körperfett. Sportler tendieren zum oberen Ende dieser Bereiche. Ihr eigener Wert hängt von Ihren genauen Maßen ab, weshalb eine individuelle Berechnung aussagekräftiger ist als eine Faustregel.

Praktische Hinweise

• Diese Formeln sind statistische Schätzungen, die an Personengruppen angepasst wurden, und daher am genauesten für Erwachsene mit durchschnittlichem Körperbau und weniger genau an den Extremen der Körpergröße oder bei sehr muskulösen Personen.
• LBM-Gleichungen berücksichtigen nicht, wie sich diese Magermasse auf Muskeln, Knochen und Wasser verteilt, sodass zwei Personen mit derselben LBM sich in der Körperzusammensetzung dennoch unterscheiden können.
• Ein berechneter Wert sollte niemals eine direkte Messung der Körperzusammensetzung oder eine professionelle medizinische Beratung ersetzen. Verwenden Sie diesen Rechner zu Bildungs- und Informationszwecken.

Um andere Körperkennzahlen zu erkunden, probieren Sie den Körperfett-Rechner oder den Grundumsatz-Rechner.

Häufig gestellte Fragen

Welche Magermasse-Formel sollte ich verwenden?

Die Boer-Formel ist hier die Standardeinstellung und gilt allgemein als die genaueste für Erwachsene, weshalb sie zuerst ausgewählt ist. Die James- und Hume-Formeln sind nützlich zum Vergleich; wenn alle drei ähnliche Zahlen liefern, können Sie der Schätzung recht sicher vertrauen.

Welche Einheiten verwendet der Rechner?

Magermasse und Körperfettmasse werden in Kilogramm angegeben. Sie können das Gewicht in Kilogramm oder Pfund und die Größe in Zentimeter, Meter, Zoll oder Fuß eingeben; der Rechner rechnet alles intern um.

Ist die Magermasse dasselbe wie die Muskelmasse?

Nein. Die Magermasse umfasst Muskeln, aber auch Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Die Muskelmasse ist nur einer ihrer Bestandteile, sodass Ihre Magermasse immer größer ist als Ihre Muskelmasse allein.

Wie wird die Körperfettmasse berechnet?

Die Körperfettmasse ist einfach Ihr Gesamtgewicht abzüglich Ihrer Magermasse. Sobald der Rechner die LBM mit Ihrer gewählten Formel geschätzt hat, zieht er diesen Wert von Ihrem eingegebenen Gewicht ab, um den Fettanteil anzugeben.