Calculadora de grasa corporal del ejército

¿Qué es una calculadora de grasa corporal del ejército?

Una calculadora de grasa corporal del ejército estima el porcentaje del peso corporal compuesto por grasa usando únicamente una cinta métrica. Aplica el método de circunferencias (método de cinta) utilizado por el Ejército de EE. UU. según el reglamento AR 600-9, que se basa en unas pocas medidas sencillas en lugar de plicómetros o equipos de laboratorio. Como solo necesita una cinta flexible y una altura conocida, es una de las formas más prácticas de evaluar la composición corporal en casa.

La calculadora también compara tu resultado con el porcentaje máximo de grasa corporal permitido por el ejército, que depende de la edad y el sexo, y te indica si apruebas o no ese estándar.

¿Cómo funciona la calculadora?

Introduces tu sexo, edad, altura y las medidas de cuello y cintura. Las mujeres añaden además la medida de cadera. Puedes escribir cada valor en pulgadas o centímetros; la calculadora lo convierte todo internamente a pulgadas, ya que la fórmula oficial está definida en unidades imperiales.

Se utilizan dos ecuaciones diferentes según el sexo. Cada una mide una «diferencia de circunferencias» que se correlaciona con la cantidad de grasa abdominal y luego la escala según la altura. El resultado es el porcentaje estimado de grasa corporal.

Fórmula

Para los hombres, el porcentaje de grasa corporal depende de la cintura, el cuello y la altura:

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

Para las mujeres, se añade la medida de cadera:

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

Todas las circunferencias y la altura se expresan en pulgadas. Como las ecuaciones usan un logaritmo en base 10, la cantidad dentro de cada $\log_{10}$ debe ser positiva: en los hombres la cintura debe superar al cuello, y en las mujeres la cintura más la cadera debe superar al cuello.

Grasa corporal máxima permitida

Tras hallar el porcentaje, se compara con el límite del ejército. El porcentaje máximo de grasa corporal permitido aumenta con la edad:

• Edad de 17 a 20 años: $24\%$ para hombres, $30\%$ para mujeres
• Edad de 21 a 27 años: $26\%$ para hombres, $32\%$ para mujeres
• Edad de 28 a 39 años: $28\%$ para hombres, $34\%$ para mujeres
• Edad de 40 años en adelante: $30\%$ para hombres, $36\%$ para mujeres

Si tu estimación es igual o inferior al límite para tu edad y sexo, la calculadora indica aprobado; en caso contrario, indica no aprobado.

Ejemplos

1. Hombre, 30 años, 72 in de altura, cuello 16 in, cintura 36 in:

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • El límite para los 28 a 39 años es $28\%$, por lo que este resultado es aprobado.

2. Mujer, 25 años, 65 in de altura, cuello 13 in, cintura 30 in, cadera 40 in:

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • El límite para los 21 a 27 años es $32\%$, por lo que este resultado es aprobado.

Notas prácticas

El método de cinta es una herramienta de cribado, no una medición precisa de laboratorio. La exactitud depende mucho de una técnica constante: mantén la cinta nivelada y ajustada sin comprimir la piel, mide el cuello justo por debajo de la laringe y la cintura a la altura del ombligo en los hombres y en el punto más estrecho en las mujeres. Medir a la misma hora del día y repetir cada circunferencia un par de veces mejora la repetibilidad.

Como la fórmula se basa únicamente en circunferencias, puede sobrestimar o subestimar la grasa corporal en personas muy musculosas o muy delgadas. Úsala como una comprobación rápida y combínala con otros indicadores, como el índice de masa corporal, cuando quieras una imagen más completa.

Preguntas frecuentes

¿Qué medidas necesito?

Para los hombres: altura, cuello y cintura. Para las mujeres: altura, cuello, cintura y cadera. También se requieren el sexo y la edad para que la calculadora elija la fórmula correcta y compare tu resultado con el límite adecuado.

¿Puedo introducir centímetros en lugar de pulgadas?

Sí. Cada campo de medida te permite elegir pulgadas o centímetros, y la calculadora convierte a pulgadas antes de aplicar la ecuación oficial, por lo que el resultado es idéntico en ambos casos.

¿Por qué desaparece el resultado cuando la cintura es menor que el cuello?

La fórmula toma el logaritmo en base 10 de la diferencia de circunferencias. Si la cintura (o la cintura más la cadera en las mujeres) no es mayor que el cuello, esa diferencia es cero o negativa y el logaritmo no está definido, por lo que no se puede mostrar ningún porcentaje.

¿Aprobar esta calculadora garantiza que cumplo los estándares del ejército?

No. Es una estimación basada en la fórmula de cinta publicada y los límites. Las evaluaciones oficiales las realiza personal capacitado en condiciones controladas, y los estándares pueden cambiar, así que considera el resultado solo como orientación.