Calculadora de relación cintura-altura

¿Qué es la relación cintura-altura?

La relación cintura-altura (WHtR) es una medida sencilla de la forma corporal que compara la circunferencia de la cintura con la altura. Como se centra en cómo se distribuye la grasa alrededor del abdomen y no en la masa corporal total, muchos investigadores la consideran una mejor herramienta de cribado para la obesidad central y los riesgos de salud asociados que el índice de masa corporal por sí solo.

La WHtR es un único número sin unidades. Mientras midas la cintura y la altura en la misma unidad, las unidades se cancelan y la relación es la misma tanto si trabajas en centímetros, metros, pulgadas o pies.

¿Cómo funciona la calculadora?

Introduce tu circunferencia de cintura y tu altura, eligiendo la unidad de cada una en el menú desplegable. La calculadora convierte ambas medidas a una unidad común, divide la cintura entre la altura e indica la relación redondeada a cuatro decimales. Después asigna una categoría de salud general según el resultado.

Para adultos, las categorías que se usan habitualmente son:

• Por debajo de 0,40 — Bajo peso / cuídate: una relación muy baja puede indicar masa corporal insuficiente.
• 0,40 a 0,49 — Saludable: la relación asociada al menor riesgo de salud.
• 0,50 a 0,59 — Sobrepeso: grasa central elevada, con riesgo creciente.
• 0,60 y superior — Obesidad: grasa central alta y el mayor riesgo asociado.

Una regla práctica muy difundida es “mantén tu circunferencia de cintura por debajo de la mitad de tu altura”, lo que corresponde a permanecer por debajo de una relación de 0,50.

Fórmula

La relación cintura-altura es la circunferencia de la cintura dividida entre la altura, ambas expresadas en la misma unidad:

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1: Una relación saludable

Una persona con una circunferencia de cintura de 80 cm y una altura de 170 cm tiene:

Una relación de aproximadamente 0,4706 entra en la categoría Saludable (0,40 a 0,49).

Ejemplo 2: Una relación de sobrepeso

Una persona con una circunferencia de cintura de 100 cm y la misma altura de 170 cm tiene:

Una relación de aproximadamente 0,5882 entra en la categoría Sobrepeso (0,50 a 0,59).

Notas prácticas

• Mide la cintura en el punto medio entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, exhalando con normalidad y sin apretar la cinta.
• Usa la misma unidad para ambas medidas o deja que la calculadora haga la conversión por ti.
• La WHtR es un indicador de cribado, no un diagnóstico. Las categorías anteriores son orientaciones generales para adultos y pueden no aplicarse a niños, atletas o durante el embarazo.
• Para una visión complementaria de la composición corporal, consulta la calculadora de IMC y la calculadora de grasa corporal.