Calculadora de calorías quemadas
¿Qué es la calculadora de calorías quemadas?
La calculadora de calorías quemadas es una herramienta en línea gratuita que estima cuánta energía gastas durante el ejercicio. Elige una actividad, introduce tu peso corporal y cuánto tiempo estuviste en movimiento, y devuelve una estimación realista de las calorías que quemaste. Cubre una amplia variedad de actividades cotidianas — caminar, correr, ciclismo, natación, senderismo, yoga y levantamiento de pesas — cada una con su propia intensidad, para que puedas comparar de un vistazo una suave sesión de estiramientos con una carrera a fondo.
Entender aproximadamente cuántas calorías quema una actividad te ayuda a planificar el entrenamiento según tus objetivos, ya sea que busques un déficit calórico, quieras alimentar una sesión larga o simplemente tengas curiosidad por el valor de tu esfuerzo.
¿Cómo funciona la calculadora?
El gasto energético durante la actividad física suele expresarse con el MET, el Equivalente Metabólico de la Tarea. Un MET es la energía que gastas sentado tranquilamente, aproximadamente una kilocaloría por kilogramo de peso corporal por hora. A cada actividad se le asigna entonces un valor MET que describe cuántas veces más energía requiere que el reposo: el yoga suave ronda los 2,5 MET, caminar a paso ligero unos 3,5, el ciclismo cerca de 7,5, la natación alrededor de 8 y correr unos 9,8.
Tres factores determinan el resultado:
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Intensidad de la actividad: un valor MET más alto significa más energía quemada por minuto.
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Peso corporal: los cuerpos más pesados requieren más energía para moverse, por lo que las calorías escalan directamente con el peso.
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Duración: las calorías se acumulan con cada minuto, por lo que una sesión más larga quema proporcionalmente más.
Fórmula
La calculadora usa la ecuación MET estándar, convirtiendo tu duración de minutos a horas:
Donde:
- MET = el valor del Equivalente Metabólico de la actividad elegida
- Weight = peso corporal en kilogramos
- Duration = tiempo dedicado a la actividad, en minutos
Ejemplos
Ejemplo 1: natación
Una persona que pesa 70 kg nada (MET 8) durante 60 minutos:
Ejemplo 2: correr
Una persona que pesa 60 kg corre (MET 9,8) durante 30 minutos:
Valores MET de referencia
| Actividad | MET |
|---|---|
| Yoga | 2.5 |
| Caminar | 3.5 |
| Levantamiento de pesas | 3.5 |
| Senderismo | 6.0 |
| Ciclismo | 7.5 |
| Natación | 8.0 |
| Correr | 9.8 |
Notas
- Los resultados son estimaciones: la forma física individual, el metabolismo, el terreno, la técnica y el esfuerzo modifican la cifra real, así que trata el número como una guía útil más que como una lectura exacta.
- Elige la actividad que se ajuste honestamente a tu sesión. Dos actividades pueden compartir un valor MET — caminar y el levantamiento de pesas ligero rondan ambos los 3,5 — mientras que una carrera intensa exige casi tres veces más.
- Combínala con otras herramientas como la calculadora de calorías quemadas en bicicleta o una calculadora de calorías al caminar para construir una imagen más completa de tu semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema el ejercicio?
Depende de la actividad, tu peso y el tiempo. Como guía aproximada, una persona de 70 kg que nada durante una hora quema unas 560 kcal, mientras que la misma persona que corre durante media hora quema cerca de 294 kcal. Las personas más ligeras queman menos y las más pesadas más en la misma sesión.
¿Por qué el peso corporal forma parte de la fórmula?
Mover un cuerpo más pesado requiere más energía, por lo que las calorías quemadas aumentan en proporción directa al peso. Por eso la misma actividad quema cantidades distintas de energía para personas diferentes.
¿Qué es un MET?
Un MET, o Equivalente Metabólico de la Tarea, expresa la intensidad de una actividad en relación con estar sentado sin moverse. Una actividad de 8 MET quema aproximadamente ocho veces más calorías por minuto que el reposo tranquilo.
¿Son exactas estas cifras de calorías?
No. Son estimaciones basadas en evidencia construidas sobre valores MET promedio. El gasto real varía con la forma física, la intensidad y la fisiología individual, así que usa el resultado como una estimación fiable más que como una medición precisa.