Calculadora de ritmo de maratón
¿Qué es una calculadora de ritmo de maratón?
Una calculadora de ritmo de maratón te dice a qué velocidad necesitas correr, de media, para completar la distancia completa de maratón de 42,195 km (unas 26,2188 millas) en un tiempo objetivo. En lugar de adivinar, introduces el tiempo de llegada al que aspiras y la calculadora te devuelve el ritmo necesario por kilómetro y por milla. Esto facilita fijar parciales, elegir el grupo de ritmo adecuado el día de la carrera y juzgar si tu objetivo es realista durante el entrenamiento.
Fórmula
La distancia del maratón es fija, 42,195 km, equivalente a 26,2188 millas. Convierte tu tiempo de llegada objetivo a minutos totales y luego divide entre la distancia:
El resultado se expresa en minutos decimales. Por ejemplo, un ritmo de 5,5 significa cinco minutos y medio, o 5 minutos y 30 segundos.
Cómo usarla
- Introduce la parte de horas de tu tiempo de llegada objetivo.
- Introduce la parte de minutos de tu tiempo de llegada objetivo.
- Lee el ritmo por kilómetro y el ritmo por milla que necesitas.
Ambos campos deben contener un valor antes de que aparezcan los ritmos; un cero se trata como una entrada válida, así que un objetivo de exactamente cuatro horas usa 4 horas y 0 minutos.
Ejemplo resuelto
Supongamos que tu objetivo es terminar en 4 horas y 0 minutos. El tiempo total es:
Dividiendo entre la distancia se obtiene:
Así que un maratón de 4 horas requiere aproximadamente 5,69 minutos por kilómetro, o 9,15 minutos por milla.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto un ritmo decimal a minutos y segundos? Toma la parte entera como minutos y luego multiplica el resto decimal por 60 para los segundos. Un ritmo de 5,6879 min/km es 5 minutos más 0,6879 × 60 ≈ 41 segundos, así que unos 5:41 por kilómetro.
¿Por qué la distancia del maratón es 42,195 km? El maratón se estandarizó en 42,195 km (26,2188 millas) para los Juegos Olímpicos de Londres de 1908, y esa distancia exacta se ha usado en los maratones oficiales desde entonces.