Calculateur de MB (équation de Harris-Benedict)

Qu’est-ce que le calculateur de MB de Harris-Benedict ?

Ce calculateur estime votre métabolisme de base (MB) à l’aide de l’équation révisée de Harris-Benedict. Votre MB est la quantité d’énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions essentielles au repos complet : battements cardiaques, respiration, régulation de la température et réparation cellulaire.

Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids pour obtenir votre MB. Si vous choisissez un niveau d’activité, le calculateur estime aussi votre dépense énergétique journalière totale (DEJT), c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez sur une journée moyenne une fois le mouvement et l’exercice ajoutés à vos besoins au repos.

Une brève histoire de l’équation

L’équation originale a été publiée par James Arthur Harris et Francis Gano Benedict en 1919, à partir de mesures du métabolisme au repos chez des adultes en bonne santé. Elle est devenue l’un des outils les plus utilisés pour estimer les besoins énergétiques dans les contextes cliniques et diététiques. En 1984, les coefficients ont été réestimés à partir de données plus récentes, donnant l’équation révisée de Harris-Benedict utilisée ici, qui tend à être plus précise pour les populations modernes.

Comment fonctionne le calculateur ?

L’outil calcule la MB en deux étapes :

1. Il sélectionne la formule selon votre sexe et y insère votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre âge en années.
2. Si vous choisissez un niveau d’activité, il multiplie la MB par le facteur d’activité correspondant pour produire votre DEJT.

Les tailles et poids saisis dans d’autres unités sont convertis en centimètres et kilogrammes avant l’application de la formule.

Facteurs d’activité

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : 1,2
• Exercice léger (1-3 jours par semaine) : 1,375
• Exercice modéré (3-5 jours par semaine) : 1,55
• Exercice intense (6-7 jours par semaine) : 1,725
• Extrêmement actif (exercice très intense ou travail physique) : 1,9

Formule

Les équations révisées de Harris-Benedict sont :

Pour les hommes :

$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times \text{weight in kg}) + (4.799 \times \text{height in cm}) - (5.677 \times \text{age in years})$$

Pour les femmes :

$$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times \text{weight in kg}) + (3.098 \times \text{height in cm}) - (4.330 \times \text{age in years})$$

La dépense énergétique journalière totale découle ensuite du facteur d’activité :

$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Activity Factor}$$

Exemples

Exemple 1 : Femme sédentaire

Personne : femme de 30 ans, 60 kg, 165 cm, sédentaire.

• Calculer la MB :

$$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times 60) + (3.098 \times 165) - (4.330 \times 30)$$ $$\text{BMR} = 447.593 + 554.82 + 511.17 - 129.9 = 1383.68$$

• Calculer la DEJT (facteur sédentaire = 1,2) :

$$\text{TDEE} = 1383.68 \times 1.2 = 1660$$

Besoin quotidien d’entretien estimé : environ 1660 calories.

Exemple 2 : Homme très actif

Personne : homme de 40 ans, 80 kg, 180 cm, exercice intense.

• Calculer la MB :

$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 40)$$ $$\text{BMR} = 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 227.08 = 1796.86$$

• Calculer la DEJT (facteur exercice intense = 1,725) :

$$\text{TDEE} = 1796.86 \times 1.725 = 3100$$

Besoin quotidien d’entretien estimé : environ 3100 calories.

Notes pratiques

• La MB et la DEJT sont des estimations. Les besoins réels varient selon la composition corporelle, la génétique, les hormones et l’état de santé.
• Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre DEJT ; pour en prendre, mangez au-dessus. Un écart d’environ 500 calories par jour correspond à environ 0,5 kg par semaine.
• Recalculez lorsque votre poids ou votre niveau d’activité change sensiblement afin que l’estimation reste utile.
• En cas de problème médical ou d’objectif de performance précis, consultez une diététicienne ou un médecin.

FAQ

Quelle est la différence entre MB et DEJT ?

La MB est l’énergie que vous brûlez au repos complet. La DEJT est votre MB plus l’énergie dépensée pour le mouvement quotidien et l’exercice, elle est donc toujours supérieure à votre MB.

Pourquoi la formule pour les hommes donne-t-elle une MB plus élevée ?

En moyenne, les hommes ont plus de masse musculaire maigre, qui brûle plus d’énergie au repos, l’équation leur attribue donc une base plus élevée.

Quelle est la précision de l’équation de Harris-Benedict ?

Elle fournit une estimation raisonnable pour la plupart des adultes en bonne santé. D’autres équations comme Mifflin-St Jeor peuvent être plus précises pour certaines personnes, surtout avec un taux de masse grasse élevé.

Puis-je utiliser des livres et des pieds ?

Oui. Saisissez vos mesures dans n’importe quelle unité prise en charge et le calculateur les convertit en kilogrammes et centimètres avant d’appliquer la formule.

Une MB plus élevée signifie-t-elle que je suis en meilleure santé ?

Pas nécessairement. La MB reflète surtout la taille corporelle, l’âge, le sexe et la masse musculaire. C’est un chiffre de planification pour la nutrition, pas une mesure directe de la santé. Voir le calculateur de calories et le calculateur d’IMC associés pour plus de contexte.