Calculateur de calories brûlées
Qu’est-ce que le calculateur de calories brûlées ?
Le calculateur de calories brûlées est un outil en ligne gratuit qui estime la quantité d’énergie que vous dépensez pendant l’exercice. Choisissez une activité, saisissez votre poids corporel et la durée pendant laquelle vous avez bougé, et il renvoie une estimation réaliste des calories que vous avez brûlées. Il couvre un large éventail d’activités quotidiennes — marche, course, vélo, natation, randonnée, yoga et musculation — chacune ayant sa propre intensité, de sorte que vous pouvez comparer d’un coup d’œil une séance d’étirements douce à une course à fond.
Comprendre approximativement combien de calories une activité brûle vous aide à planifier votre entraînement en fonction de vos objectifs, que vous visiez un déficit calorique, que vous nourrissiez une longue séance, ou que vous soyez simplement curieux de la valeur de votre effort.
Comment ça fonctionne ?
La dépense énergétique pendant l’activité physique s’exprime couramment avec le MET, l’équivalent métabolique de la tâche. Un MET correspond à l’énergie que vous dépensez assis tranquillement, soit environ une kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par heure. On attribue ensuite à chaque activité une valeur MET décrivant combien de fois plus d’énergie elle exige que le repos : un yoga doux avoisine 2,5 MET, une marche rapide environ 3,5, le vélo près de 7,5, la natation environ 8, et la course environ 9,8.
Trois facteurs déterminent le résultat :
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Intensité de l’activité : une valeur MET plus élevée signifie plus d’énergie brûlée par minute.
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Poids corporel : les corps plus lourds exigent plus d’énergie pour se déplacer, de sorte que les calories augmentent directement avec le poids.
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Durée : les calories s’accumulent à chaque minute, donc une séance plus longue brûle proportionnellement plus.
Formule
Le calculateur utilise l’équation MET standard, en convertissant votre durée de minutes en heures :
Où :
- MET = la valeur de l’équivalent métabolique de l’activité choisie
- Weight = poids corporel en kilogrammes
- Duration = temps passé sur l’activité, en minutes
Exemples
Exemple 1 : natation
Une personne pesant 70 kg nage (MET 8) pendant 60 minutes :
Exemple 2 : course
Une personne pesant 60 kg court (MET 9,8) pendant 30 minutes :
Valeurs MET de référence
| Activité | MET |
|---|---|
| Yoga | 2.5 |
| Marche | 3.5 |
| Musculation | 3.5 |
| Randonnée | 6.0 |
| Vélo | 7.5 |
| Natation | 8.0 |
| Course | 9.8 |
Notes
- Les résultats sont des estimations : la condition physique individuelle, le métabolisme, le terrain, la technique et l’effort modifient tous le chiffre réel, alors traitez le nombre comme un repère utile plutôt que comme une lecture exacte.
- Choisissez l’activité qui correspond honnêtement à votre séance. Deux activités peuvent partager une valeur MET — la marche et la musculation légère avoisinent toutes deux 3,5 — tandis qu’une course intense en exige près de trois fois plus.
- Associez-le à d’autres outils comme le calculateur de calories brûlées à vélo ou un calculateur de calories de la marche pour dresser un tableau plus complet de votre semaine.
FAQ
Combien de calories l’exercice brûle-t-il ?
Cela dépend de l’activité, de votre poids et du temps. À titre indicatif, une personne de 70 kg qui nage pendant une heure brûle environ 560 kcal, tandis que la même personne qui court pendant une demi-heure brûle près de 294 kcal. Les personnes plus légères brûlent moins et les plus lourdes davantage pour la même séance.
Pourquoi le poids corporel fait-il partie de la formule ?
Déplacer un corps plus lourd exige plus d’énergie, de sorte que les calories brûlées augmentent en proportion directe du poids. C’est pourquoi la même activité brûle des quantités d’énergie différentes selon les personnes.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Un MET, ou équivalent métabolique de la tâche, exprime l’intensité d’une activité par rapport au fait d’être assis immobile. Une activité de 8 MET brûle environ huit fois plus de calories par minute que le repos tranquille.
Ces chiffres de calories sont-ils exacts ?
Non. Ce sont des estimations fondées sur des données, construites à partir de valeurs MET moyennes. La dépense réelle varie selon la condition physique, l’intensité et la physiologie individuelle, alors utilisez le résultat comme une estimation fiable plutôt que comme une mesure précise.