Kalkulator lemak tubuh militer

Apa itu kalkulator lemak tubuh militer?

Kalkulator lemak tubuh militer memperkirakan persentase berat tubuh yang terdiri dari lemak hanya dengan pita meteran. Metode ini menerapkan metode lingkar (metode pita) yang digunakan Angkatan Darat AS berdasarkan regulasi AR 600-9, yang mengandalkan beberapa pengukuran sederhana alih-alih jangka lipatan kulit atau peralatan laboratorium. Karena hanya membutuhkan pita lentur dan tinggi badan yang diketahui, ini adalah salah satu cara paling praktis untuk menilai komposisi tubuh di rumah.

Kalkulator juga membandingkan hasil Anda dengan persentase lemak tubuh maksimum yang diizinkan militer, yang bergantung pada usia dan jenis kelamin, dan memberi tahu apakah Anda lulus atau tidak terhadap standar tersebut.

Bagaimana cara kerja kalkulator?

Anda memasukkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, serta ukuran leher dan pinggang. Perempuan juga memasukkan ukuran pinggul. Anda dapat mengetik setiap nilai dalam inci atau sentimeter; kalkulator mengonversi semuanya secara internal ke inci, karena rumus resmi didefinisikan dalam satuan imperial.

Dua persamaan berbeda digunakan tergantung jenis kelamin. Masing-masing mengukur “selisih lingkar” yang berkorelasi dengan jumlah lemak perut, lalu menskalakannya berdasarkan tinggi badan. Hasilnya adalah perkiraan persentase lemak tubuh.

Rumus

Untuk pria, persentase lemak tubuh bergantung pada pinggang, leher, dan tinggi badan:

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

Untuk wanita, ukuran pinggul ditambahkan:

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

Semua lingkar dan tinggi badan dinyatakan dalam inci. Karena persamaan menggunakan logaritma basis 10, nilai di dalam setiap $\log_{10}$ harus positif: pada pria pinggang harus melebihi leher, dan pada wanita pinggang ditambah pinggul harus melebihi leher.

Lemak tubuh maksimum yang diizinkan

Setelah persentase ditemukan, hasilnya dibandingkan dengan batas militer. Persentase lemak tubuh maksimum yang diizinkan meningkat seiring usia:

• Usia 17 hingga 20 tahun: $24\%$ untuk pria, $30\%$ untuk wanita
• Usia 21 hingga 27 tahun: $26\%$ untuk pria, $32\%$ untuk wanita
• Usia 28 hingga 39 tahun: $28\%$ untuk pria, $34\%$ untuk wanita
• Usia 40 tahun ke atas: $30\%$ untuk pria, $36\%$ untuk wanita

Jika perkiraan Anda sama dengan atau di bawah batas untuk usia dan jenis kelamin Anda, kalkulator melaporkan lulus; jika tidak, melaporkan tidak lulus.

Contoh

1. Pria, 30 tahun, tinggi 72 in, leher 16 in, pinggang 36 in:

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • Batas untuk usia 28 hingga 39 tahun adalah $28\%$, sehingga hasil ini lulus.

2. Wanita, 25 tahun, tinggi 65 in, leher 13 in, pinggang 30 in, pinggul 40 in:

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • Batas untuk usia 21 hingga 27 tahun adalah $32\%$, sehingga hasil ini lulus.

Catatan praktis

Metode pita adalah alat penyaringan, bukan pengukuran laboratorium yang presisi. Akurasi sangat bergantung pada teknik yang konsisten: jaga pita tetap rata dan pas tanpa menekan kulit, ukur leher tepat di bawah laring, dan ukur pinggang setinggi pusar pada pria dan pada titik tersempit pada wanita. Mengukur pada waktu yang sama setiap hari dan mengulangi setiap lingkar beberapa kali meningkatkan keterulangan.

Karena rumus hanya berbasis lingkar, ia dapat melebih-lebihkan atau meremehkan lemak tubuh pada orang yang sangat berotot atau sangat kurus. Gunakan sebagai pemeriksaan cepat dan padukan dengan indikator lain, seperti indeks massa tubuh, saat Anda menginginkan gambaran yang lebih lengkap.

Pertanyaan yang sering diajukan

Pengukuran apa yang saya perlukan?

Untuk pria: tinggi badan, leher, dan pinggang. Untuk wanita: tinggi badan, leher, pinggang, dan pinggul. Jenis kelamin dan usia juga diperlukan agar kalkulator dapat memilih rumus yang benar dan membandingkan hasil Anda dengan batas yang sesuai.

Bisakah saya memasukkan sentimeter alih-alih inci?

Ya. Setiap kolom pengukuran memungkinkan Anda memilih inci atau sentimeter, dan kalkulator mengonversi ke inci sebelum menerapkan persamaan resmi, sehingga hasilnya identik dalam kedua kasus.

Mengapa hasil menghilang ketika pinggang lebih kecil daripada leher?

Rumus mengambil logaritma basis 10 dari selisih lingkar. Jika pinggang (atau pinggang ditambah pinggul pada wanita) tidak lebih besar daripada leher, selisih tersebut nol atau negatif dan logaritmanya tidak terdefinisi, sehingga tidak ada persentase yang dapat ditampilkan.

Apakah lulus pada kalkulator ini menjamin saya memenuhi standar militer?

Tidak. Ini adalah perkiraan berdasarkan rumus pita dan batas yang dipublikasikan. Penilaian resmi dilakukan oleh personel terlatih dalam kondisi terkendali, dan standar dapat berubah, jadi perlakukan hasil ini hanya sebagai panduan.