Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi
Apa itu rasio pinggang-tinggi?
Rasio pinggang-tinggi (WHtR) adalah ukuran sederhana dari bentuk tubuh yang membandingkan lingkar pinggang dengan tinggi badan. Karena berfokus pada bagaimana lemak terdistribusi di sekitar perut alih-alih massa tubuh secara keseluruhan, banyak peneliti menganggapnya sebagai alat skrining yang lebih baik untuk obesitas sentral dan risiko kesehatan terkait dibandingkan indeks massa tubuh saja.
WHtR adalah satu angka tunggal tanpa satuan. Selama Anda mengukur pinggang dan tinggi badan dalam satuan yang sama, satuannya saling meniadakan dan rasionya tetap sama baik Anda bekerja dalam sentimeter, meter, inci, atau kaki.
Bagaimana cara kerja kalkulator ini?
Masukkan lingkar pinggang dan tinggi badan Anda, dengan memilih satuan masing-masing dari menu tarik-turun. Kalkulator mengonversi kedua ukuran ke satuan umum, membagi pinggang dengan tinggi badan, dan menampilkan rasio yang dibulatkan hingga empat angka desimal. Kemudian kalkulator menetapkan kategori kesehatan umum berdasarkan hasilnya.
Untuk orang dewasa, kategori yang umum digunakan adalah:
- Di bawah 0,40 — Berat badan kurang / waspada: rasio yang sangat rendah dapat menunjukkan massa tubuh yang tidak mencukupi.
- 0,40 hingga 0,49 — Sehat: rasio yang terkait dengan risiko kesehatan terendah.
- 0,50 hingga 0,59 — Kelebihan berat badan: lemak sentral meningkat, dengan risiko yang meningkat.
- 0,60 ke atas — Obesitas: lemak sentral tinggi dan risiko terkait terbesar.
Aturan praktis yang banyak dikenal adalah “jaga lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan Anda”, yang sesuai dengan tetap berada di bawah rasio 0,50.
Rumus
Rasio pinggang-tinggi adalah lingkar pinggang dibagi tinggi badan, keduanya dinyatakan dalam satuan yang sama:
Contoh perhitungan
Contoh 1: Rasio yang sehat
Seseorang dengan lingkar pinggang 80 cm dan tinggi badan 170 cm memiliki:
Rasio sekitar 0,4706 masuk dalam kategori Sehat (0,40 hingga 0,49).
Contoh 2: Rasio kelebihan berat badan
Seseorang dengan lingkar pinggang 100 cm dan tinggi badan yang sama 170 cm memiliki:
Rasio sekitar 0,5882 masuk dalam kategori Kelebihan berat badan (0,50 hingga 0,59).
Catatan praktis
- Ukur pinggang Anda di titik tengah antara tulang rusuk terbawah dan bagian atas tulang pinggul, sambil membuang napas secara normal dan tanpa menarik pita pengukur terlalu kencang.
- Gunakan satuan yang sama untuk kedua ukuran, atau biarkan kalkulator melakukan konversi untuk Anda.
- WHtR adalah indikator skrining, bukan diagnosis. Kategori di atas adalah panduan umum untuk orang dewasa dan mungkin tidak berlaku untuk anak-anak, atlet, atau selama kehamilan.
- Untuk tinjauan pelengkap tentang komposisi tubuh, lihat kalkulator BMI dan kalkulator lemak tubuh.