Kalkulator kalori berjalan

Apa itu kalkulator kalori berjalan?

Kalkulator kalori berjalan adalah alat daring gratis yang memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berjalan. Alih-alih menebak, alat ini menggabungkan tiga informasi yang sudah Anda ketahui — berat badan Anda, seberapa cepat Anda berjalan, dan berapa lama Anda bergerak — untuk menghasilkan perkiraan realistis pengeluaran energi Anda. Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses, tidak memerlukan peralatan dan hampir tanpa perencanaan, namun tetap berkontribusi secara berarti pada aktivitas harian, pengelolaan berat badan, dan kesehatan kardiovaskular. Dengan mengubah sebuah jalan menjadi angka kalori, kalkulator membantu Anda melihat nilai waktu yang Anda habiskan untuk bergerak.

Alat ini bekerja dua arah. Masukkan berat, kecepatan, dan waktu untuk membaca kalori yang terbakar, atau masukkan target kalori dengan berat dan kecepatan Anda untuk mengetahui berapa lama Anda harus berjalan untuk mencapainya.

Bagaimana cara kerja kalkulatornya?

Pengeluaran energi selama aktivitas fisik umumnya dinyatakan dengan MET, yaitu setara metabolik dari suatu tugas. Satu MET adalah energi yang Anda keluarkan saat duduk tenang, kira-kira satu kilokalori per kilogram berat badan per jam. Setiap aktivitas kemudian dapat diberi nilai MET yang menjelaskan berapa kali lebih banyak energi yang dibutuhkannya dibandingkan saat istirahat.

Nilai MET berjalan meningkat seiring kecepatan. Jalan santai mendekati 2,8 MET, jalan biasa sekitar 3,5 MET, jalan cepat mendekati 4,3 MET, dan jalan sangat cepat yang hampir berlari mencapai 5 MET atau lebih. Kalkulator memungkinkan Anda memilih kecepatan yang sesuai dengan jalan Anda dan menerapkan nilai MET yang sesuai secara otomatis.

Faktor yang paling memengaruhi hasil adalah:

1. Berat badan: tubuh yang lebih berat memerlukan lebih banyak energi untuk bergerak, sehingga kalori yang terbakar meningkat berbanding lurus dengan berat.

2. Kecepatan jalan: kecepatan yang lebih tinggi memiliki nilai MET yang lebih tinggi, sehingga waktu yang sama membakar lebih banyak kalori dengan langkah cepat daripada saat berjalan santai.

3. Durasi: kalori bertambah setiap menit, sehingga jalan yang lebih lama membakar energi secara proporsional lebih banyak.

Rumus

Kalkulator memperkirakan kalori yang terbakar dengan persamaan MET standar:

$$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \text{Time (hours)}$$

Setelah disusun ulang, ia juga dapat memberi tahu berapa lama Anda harus berjalan untuk membakar sejumlah kalori yang dipilih:

$$\text{Time (hours)} = \frac{\text{Calories}}{\text{MET} \times \text{Weight (kg)}}$$

Di mana:

• MET = nilai setara metabolik untuk kecepatan jalan yang dipilih
• Weight = berat badan dalam kilogram
• Time = durasi berjalan dalam jam

Contoh

Contoh 1

Seseorang dengan berat 70 kg berjalan dengan kecepatan sedang (MET 3,5) selama 60 menit, yaitu 1 jam:

$$\text{Calories} = 3.5 \times 70 \times 1 = 245 \text{ kcal}$$

Contoh 2

Orang yang sama berjalan dengan kecepatan cepat (MET 4,3) selama 60 menit:

$$\text{Calories} = 4.3 \times 70 \times 1 = 301 \text{ kcal}$$

Meningkatkan kecepatan dari sedang ke cepat menambah energi yang terbakar sekitar 56 kkal dalam jam yang sama.

Contoh 3

Untuk mengetahui berapa lama pejalan 70 kg harus mempertahankan kecepatan sedang (MET 3,5) untuk membakar 245 kkal:

$$\text{Time} = \frac{245}{3.5 \times 70} = 1 \text{ hour} = 60 \text{ minutes}$$

Catatan praktis

Saat menggunakan kalkulator kalori berjalan, perhatikan hal-hal berikut:

• Hasilnya adalah perkiraan: metabolisme individu, kebugaran, medan, dan kemiringan menggeser angka sebenarnya, jadi perlakukan angka tersebut sebagai panduan yang berguna alih-alih pembacaan yang tepat.

• Kecepatan lebih penting daripada yang terlihat: memilih dengan jujur rentang kecepatan yang sesuai dengan jalan Anda memberikan perkiraan yang jauh lebih baik daripada membulatkan ke kecepatan yang lebih tinggi.

• Padukan dengan alat lain: gabungkan angka kalori dengan kalkulator langkah ke kalori atau kalkulator kecepatan untuk membangun gambaran aktivitas Anda yang lebih lengkap.

Pertanyaan yang sering diajukan

Berapa banyak kalori yang dibakar berjalan?

Itu bergantung pada berat, kecepatan, dan waktu Anda. Sebagai panduan kasar, seseorang seberat 70 kg yang berjalan dengan kecepatan sedang selama satu jam membakar sekitar 245 kkal. Orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit dan yang lebih berat lebih banyak untuk jalan yang sama.

Apakah berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori?

Ya. Kecepatan yang lebih tinggi memiliki nilai MET yang lebih tinggi, sehingga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang sama. Berjalan cepat alih-alih santai dapat meningkatkan secara nyata energi yang Anda keluarkan dalam durasi tetap.

Bisakah kalkulator kalori berjalan membantu menurunkan berat badan?

Bisa. Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar sebuah jalan memungkinkan Anda merencanakan aktivitas terhadap target energi Anda. Karena sekitar 7.700 kkal setara dengan satu kilogram lemak tubuh, berjalan secara konsisten terakumulasi selama berminggu-minggu dan mendukung defisit kalori yang bertahap dan berkelanjutan.

Mengapa berat badan menjadi bagian dari rumus?

Menggerakkan tubuh yang lebih berat memerlukan lebih banyak energi, sehingga kalori yang terbakar meningkat berbanding lurus dengan berat. Itulah sebabnya jalan yang sama membakar jumlah energi yang berbeda untuk orang yang berbeda.

Apakah angka kalori ini tepat?

Tidak. Ini adalah perkiraan berbasis bukti yang dibangun di atas nilai MET rata-rata. Pengeluaran sebenarnya bervariasi menurut kebugaran, medan, kemiringan, cuaca, dan fisiologi individu, jadi gunakan hasilnya sebagai perkiraan yang andal alih-alih pengukuran yang presisi.