Calcolatore del grasso corporeo dell'esercito

Che cos’è un calcolatore del grasso corporeo dell’esercito?

Un calcolatore del grasso corporeo dell’esercito stima la percentuale del peso corporeo costituita da grasso usando soltanto un metro da sarto. Applica il metodo delle circonferenze (metodo del nastro) utilizzato dall’esercito statunitense secondo il regolamento AR 600-9, che si basa su poche misure semplici anziché su plicometri o attrezzature di laboratorio. Poiché richiede solo un nastro flessibile e un’altezza nota, è uno dei modi più pratici per valutare la composizione corporea a casa.

Il calcolatore confronta inoltre il tuo risultato con la percentuale massima di grasso corporeo consentita dall’esercito, che dipende da età e sesso, e ti dice se superi o meno tale standard.

Come funziona il calcolatore?

Inserisci sesso, età, altezza e le misure di collo e vita. Le donne aggiungono anche la misura dei fianchi. Puoi digitare ogni valore in pollici o centimetri; il calcolatore converte tutto internamente in pollici, poiché la formula ufficiale è definita in unità imperiali.

A seconda del sesso vengono usate due equazioni diverse. Ciascuna misura una «differenza di circonferenze» correlata alla quantità di grasso addominale, quindi la scala in base all’altezza. Il risultato è la percentuale stimata di grasso corporeo.

Formula

Per gli uomini, la percentuale di grasso corporeo dipende da vita, collo e altezza:

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

Per le donne si aggiunge la misura dei fianchi:

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

Tutte le circonferenze e l’altezza sono espresse in pollici. Poiché le equazioni usano un logaritmo in base 10, la quantità all’interno di ogni $\log_{10}$ deve essere positiva: negli uomini la vita deve superare il collo, mentre nelle donne la vita più i fianchi deve superare il collo.

Grasso corporeo massimo consentito

Dopo aver trovato la percentuale, questa viene confrontata con il limite dell’esercito. La percentuale massima di grasso corporeo consentita aumenta con l’età:

• Età da 17 a 20 anni: $24\%$ per gli uomini, $30\%$ per le donne
• Età da 21 a 27 anni: $26\%$ per gli uomini, $32\%$ per le donne
• Età da 28 a 39 anni: $28\%$ per gli uomini, $34\%$ per le donne
• Età da 40 anni in su: $30\%$ per gli uomini, $36\%$ per le donne

Se la tua stima è pari o inferiore al limite per la tua età e il tuo sesso, il calcolatore indica idoneo; in caso contrario, indica non idoneo.

Esempi

1. Uomo, 30 anni, alto 72 in, collo 16 in, vita 36 in:

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • Il limite per i 28-39 anni è $28\%$, quindi questo risultato è idoneo.

2. Donna, 25 anni, alta 65 in, collo 13 in, vita 30 in, fianchi 40 in:

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • Il limite per i 21-27 anni è $32\%$, quindi questo risultato è idoneo.

Note pratiche

Il metodo del nastro è uno strumento di screening, non una misurazione di laboratorio precisa. L’accuratezza dipende molto da una tecnica costante: tieni il nastro in piano e aderente senza comprimere la pelle, misura il collo appena sotto la laringe e la vita all’altezza dell’ombelico negli uomini e nel punto più stretto nelle donne. Misurare alla stessa ora del giorno e ripetere ogni circonferenza un paio di volte migliora la ripetibilità.

Poiché la formula si basa esclusivamente sulle circonferenze, può sovrastimare o sottostimare il grasso corporeo nelle persone molto muscolose o molto magre. Usala come controllo rapido e abbinala ad altri indicatori, come l’indice di massa corporea, quando desideri un quadro più completo.

Domande frequenti

Di quali misure ho bisogno?

Per gli uomini: altezza, collo e vita. Per le donne: altezza, collo, vita e fianchi. Servono anche sesso ed età affinché il calcolatore scelga la formula corretta e confronti il risultato con il limite appropriato.

Posso inserire i centimetri invece dei pollici?

Sì. Ogni campo di misura ti consente di scegliere pollici o centimetri, e il calcolatore converte in pollici prima di applicare l’equazione ufficiale, quindi il risultato è identico in entrambi i casi.

Perché il risultato scompare quando la vita è più piccola del collo?

La formula calcola il logaritmo in base 10 della differenza di circonferenze. Se la vita (o la vita più i fianchi nelle donne) non è maggiore del collo, tale differenza è zero o negativa e il logaritmo non è definito, quindi non è possibile mostrare alcuna percentuale.

Superare questo calcolatore garantisce che io soddisfi gli standard dell’esercito?

No. È una stima basata sulla formula del nastro pubblicata e sui limiti. Le valutazioni ufficiali vengono condotte da personale addestrato in condizioni controllate e gli standard possono cambiare, quindi considera il risultato solo come un’indicazione.