Calcolatore delle calorie bruciate

Cos’è il calcolatore delle calorie bruciate?

Il calcolatore delle calorie bruciate è uno strumento online gratuito che stima quanta energia spendi durante l’esercizio. Scegli un’attività, inserisci il tuo peso corporeo e per quanto tempo ti sei mosso, e restituisce una stima realistica delle calorie che hai bruciato. Copre un’ampia gamma di attività quotidiane — camminare, correre, andare in bici, nuotare, fare escursioni, yoga e sollevamento pesi — ciascuna con la propria intensità, così puoi confrontare a colpo d’occhio una tranquilla sessione di stretching con una corsa a tutta velocità.

Capire all’incirca quante calorie brucia un’attività ti aiuta a pianificare l’allenamento in base ai tuoi obiettivi, sia che tu stia inseguendo un deficit calorico, alimentando una lunga sessione o semplicemente curioso del valore del tuo sforzo.

Come funziona?

Il dispendio energetico durante l’attività fisica si esprime comunemente con il MET, l’equivalente metabolico del compito. Un MET è l’energia che spendi stando seduto tranquillo, circa una chilocaloria per chilogrammo di peso corporeo all’ora. A ogni attività viene poi assegnato un valore MET che descrive quante volte più energia richiede rispetto al riposo: lo yoga tranquillo si colloca vicino a 2,5 MET, la camminata veloce intorno a 3,5, il ciclismo vicino a 7,5, il nuoto intorno a 8 e la corsa circa 9,8.

Tre fattori determinano il risultato:

1. Intensità dell’attività: un valore MET più alto significa più energia bruciata al minuto.

2. Peso corporeo: i corpi più pesanti richiedono più energia per muoversi, quindi le calorie scalano direttamente con il peso.

3. Durata: le calorie si accumulano a ogni minuto, quindi una sessione più lunga ne brucia proporzionalmente di più.

Formula

Il calcolatore usa l’equazione MET standard, convertendo la tua durata da minuti in ore:

Dove:

• MET = il valore dell’equivalente metabolico dell’attività scelta
• Weight = peso corporeo in chilogrammi
• Duration = tempo trascorso nell’attività, in minuti

Esempi

Esempio 1: nuoto

Una persona di 70 kg nuota (MET 8) per 60 minuti:

Esempio 2: corsa

Una persona di 60 kg corre (MET 9,8) per 30 minuti:

Valori MET di riferimento

Note

• I risultati sono stime: la forma fisica individuale, il metabolismo, il terreno, la tecnica e lo sforzo cambiano tutti la cifra reale, quindi tratta il numero come una guida utile più che come una lettura esatta.
• Scegli l’attività che corrisponde onestamente alla tua sessione. Due attività possono condividere un valore MET — la camminata e il sollevamento pesi leggero si collocano entrambi vicino a 3,5 — mentre una corsa intensa ne richiede quasi tre volte tanto.
• Abbinalo ad altri strumenti come il calcolatore delle calorie bruciate in bici o un calcolatore delle calorie camminando per costruire un quadro più completo della tua settimana.

FAQ

Quante calorie brucia l’esercizio?

Dipende dall’attività, dal tuo peso e dal tempo. Come guida approssimativa, una persona di 70 kg che nuota per un’ora brucia circa 560 kcal, mentre la stessa persona che corre per mezz’ora ne brucia quasi 294. Le persone più leggere bruciano meno e quelle più pesanti di più per la stessa sessione.

Perché il peso corporeo fa parte della formula?

Muovere un corpo più pesante richiede più energia, quindi le calorie bruciate aumentano in proporzione diretta al peso. Ecco perché la stessa attività brucia quantità di energia diverse per persone diverse.

Cos’è un MET?

Un MET, ovvero equivalente metabolico del compito, esprime l’intensità di un’attività rispetto allo stare seduti immobili. Un’attività di 8 MET brucia all’incirca otto volte più calorie al minuto rispetto al riposo tranquillo.

Questi numeri di calorie sono esatti?

No. Sono stime basate su prove costruite su valori MET medi. Il dispendio reale varia con la forma fisica, l’intensità e la fisiologia individuale, quindi usa il risultato come una stima affidabile più che come una misurazione precisa.