기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)이란 무엇입니까?

기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 세포 복구와 같은 필수 기능을 유지하기 위해 신체가 완전한 휴식 상태에서 태우는 칼로리의 양입니다. 그저 가만히 누워 아무것도 하지 않을 때 하루에 소비하는 최소한의 에너지를 나타냅니다.

BMR은 하루 킬로칼로리(kcal/일)로 보고되며 모든 칼로리 계획 노력의 기초를 이룹니다. 휴식 대사가 대부분의 사람에게 하루 에너지 소비의 대부분을 차지하므로, BMR을 아는 것은 체중을 줄이거나, 유지하거나, 늘리기 위해 얼마나 먹어야 할지 추정하는 첫 단계입니다.

미플린-세인트 지오어 공식

이 계산기는 1990년에 발표된 미플린-세인트 지오어 공식을 사용하며, 이는 건강한 성인의 휴식 에너지 소비에 대해 가장 정확한 예측 공식 중 하나로 널리 인정받고 있습니다. 이 공식은 현대의 체성분을 더 잘 반영함으로써 더 오래된 해리스-베네딕트 공식을 개선했습니다.

이 공식은 네 가지 입력을 받습니다: 성별, 체중(킬로그램 단위), 키(센티미터 단위), 나이(연 단위). 일반적인 제지방 체중의 차이를 고려하기 위해 상수항이 남성과 여성에서 다릅니다.

공식

미플린-세인트 지오어 공식은 체중을 킬로그램, 키를 센티미터, 나이를 연 단위로 하여 BMR을 다음과 같이 계산합니다:

• 남성의 경우:

  $$\text{BMR} = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} + 5$$

• 여성의 경우:

  $$\text{BMR} = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} - 161$$

두 공식의 유일한 차이는 마지막 상수입니다: 남성은 5를 더하고, 여성은 161을 뺍니다. 계산기는 입력하는 체중이나 키 단위를 공식을 적용하기 전에 킬로그램과 센티미터로 변환합니다.

예제

예시 1: 남성의 BMR

체중 80킬로그램, 키 180센티미터, 30세인 남성을 가정합니다.

$$\text{BMR} = 10 \times 80 + 6.25 \times 180 - 5 \times 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780$$

그의 추정 BMR은 약 1780 kcal/일입니다.

예시 2: 여성의 BMR

체중 60킬로그램, 키 165센티미터, 30세인 여성을 가정합니다.

$$\text{BMR} = 10 \times 60 + 6.25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25$$

그녀의 추정 BMR은 약 1320.25 kcal/일입니다.

주의사항

• BMR은 하루 총 칼로리와 같지 않습니다. 실제로 태우는 칼로리를 추정하려면 BMR에 활동량을 반영하는 활동 계수를 곱하십시오. 칼로리 계산기가 이를 대신 해 줍니다.
• 추정치는 개인마다 다릅니다. 성별, 키, 체중, 나이가 동일한 두 사람도 근육량, 유전, 호르몬, 기타 요인 때문에 실제 대사율이 다를 수 있습니다.
• 성인용으로 설계됨. 미플린-세인트 지오어 같은 예측 공식은 성인에 대해 검증되었으며, 어린이, 근육량이 매우 많은 운동선수, 또는 특정 의학적 상태가 있는 사람에게는 신뢰성이 떨어집니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이는 무엇입니까?

BMR은 신체가 완전한 휴식 상태에서 필요로 하는 에너지입니다. 총 일일 에너지 소비(TDEE)는 BMR에 활동 계수를 곱한 것으로, 움직임, 운동, 소화로 태우는 칼로리도 포함합니다.

공식은 왜 남성과 여성에서 다릅니까?

평균적으로 남성은 같은 키와 체중의 여성보다 제지방 근육량이 더 많고, 근육은 휴식 상태에서 더 많은 에너지를 태웁니다. 서로 다른 상수항(+5 대 -161)이 체성분의 이러한 일반적인 차이를 반영하도록 추정치를 조정합니다.

미플린-세인트 지오어 공식은 얼마나 정확합니까?

대부분의 건강한 성인에게 휴식 에너지 소비를 측정값의 대략 10% 이내로 추정하며, 이것이 영양사와 연구자가 더 오래된 공식보다 이를 흔히 권장하는 이유입니다. 그것은 측정값이 아니라 여전히 추정치입니다.

BMR 그대로의 칼로리를 먹어야 합니까?

아니요. BMR만 먹는 것은 일상 활동에 쓰는 에너지를 무시하므로 일반적으로 너무 적은 칼로리입니다. BMR을 기준선으로 삼고 활동 계수를 더하여 더 현실적인 섭취량을 추정하십시오.

BMR은 BMI와 어떻게 관련됩니까?

둘은 서로 다른 질문에 답합니다. BMR은 휴식 상태에서 태우는 칼로리를 추정하고, BMI는 키 대비 체중을 분류합니다. 둘 다 체중과 키를 사용하지만, BMR은 나이와 성별에도 의존합니다.