Calculadora de calorias queimadas

O que é a calculadora de calorias queimadas?

A calculadora de calorias queimadas é uma ferramenta on-line gratuita que estima quanta energia você gasta durante o exercício. Escolha uma atividade, insira seu peso corporal e por quanto tempo ficou em movimento, e ela retorna uma estimativa realista das calorias que você queimou. Ela abrange uma ampla gama de atividades cotidianas — caminhar, correr, pedalar, nadar, fazer trilha, ioga e musculação — cada uma com sua própria intensidade, para que você possa comparar num relance uma sessão suave de alongamento com uma corrida a todo vapor.

Entender aproximadamente quantas calorias uma atividade queima ajuda a planejar o treino de acordo com suas metas, seja buscando um déficit calórico, abastecendo uma sessão longa ou simplesmente por curiosidade sobre o valor do seu esforço.

Como funciona?

O gasto energético durante a atividade física costuma ser expresso pelo MET, o Equivalente Metabólico da Tarefa. Um MET é a energia que você gasta sentado em repouso, cerca de uma quilocaloria por quilograma de peso corporal por hora. Cada atividade recebe então um valor MET que descreve quantas vezes mais energia ela exige em relação ao repouso: a ioga suave fica perto de 2,5 MET, a caminhada acelerada em torno de 3,5, pedalar perto de 7,5, nadar em torno de 8 e correr cerca de 9,8.

Três fatores determinam o resultado:

1. Intensidade da atividade: um valor MET mais alto significa mais energia queimada por minuto.

2. Peso corporal: corpos mais pesados exigem mais energia para se mover, então as calorias escalam diretamente com o peso.

3. Duração: as calorias se acumulam a cada minuto, então uma sessão mais longa queima proporcionalmente mais.

Fórmula

A calculadora usa a equação MET padrão, convertendo sua duração de minutos para horas:

Onde:

• MET = o valor do Equivalente Metabólico da atividade escolhida
• Weight = peso corporal em quilogramas
• Duration = tempo gasto na atividade, em minutos

Exemplos

Exemplo 1: natação

Uma pessoa de 70 kg nada (MET 8) por 60 minutos:

Exemplo 2: corrida

Uma pessoa de 60 kg corre (MET 9,8) por 30 minutos:

Valores MET de referência

Notas

• Os resultados são estimativas: o condicionamento individual, o metabolismo, o terreno, a técnica e o esforço alteram o valor real, então trate o número como um guia útil em vez de uma leitura exata.
• Escolha a atividade que corresponde honestamente à sua sessão. Duas atividades podem compartilhar um valor MET — caminhar e musculação leve ficam ambos perto de 3,5 — enquanto uma corrida intensa exige quase três vezes mais.
• Combine-a com outras ferramentas, como a calculadora de calorias queimadas pedalando ou uma calculadora de calorias ao caminhar para construir um quadro mais completo da sua semana.

Perguntas frequentes

Quantas calorias o exercício queima?

Depende da atividade, do seu peso e do tempo. Como guia aproximado, uma pessoa de 70 kg nadando por uma hora queima cerca de 560 kcal, enquanto a mesma pessoa correndo por meia hora queima perto de 294 kcal. Pessoas mais leves queimam menos e mais pesadas mais na mesma sessão.

Por que o peso corporal faz parte da fórmula?

Mover um corpo mais pesado exige mais energia, então as calorias queimadas aumentam em proporção direta ao peso. É por isso que a mesma atividade queima quantidades de energia diferentes para pessoas diferentes.

O que é um MET?

Um MET, ou Equivalente Metabólico da Tarefa, expressa a intensidade de uma atividade em relação a ficar sentado imóvel. Uma atividade de 8 MET queima cerca de oito vezes mais calorias por minuto do que descansar tranquilamente.

Esses números de calorias são exatos?

Não. São estimativas baseadas em evidências construídas sobre valores MET médios. O gasto real varia com o condicionamento, a intensidade e a fisiologia individual, então use o resultado como uma estimativa confiável em vez de uma medição precisa.