Ordu vücut yağ oranı hesaplayıcı

Ordu vücut yağ oranı hesaplayıcı nedir?

Ordu vücut yağ oranı hesaplayıcı, yalnızca bir mezura kullanarak vücut ağırlığının yağdan oluşan yüzdesini tahmin eder. ABD Ordusu’nun AR 600-9 yönetmeliğine göre kullandığı çevre (mezura) yöntemini uygular; bu yöntem deri kıvrımı kıskaçları veya laboratuvar ekipmanı yerine birkaç basit ölçüme dayanır. Yalnızca esnek bir mezura ve bilinen bir boy gerektirdiğinden, vücut bileşimini evde değerlendirmenin en pratik yollarından biridir.

Hesaplayıcı ayrıca sonucunuzu, yaşa ve cinsiyete bağlı olan ordunun azami izin verilen vücut yağ oranıyla karşılaştırır ve bu standardı geçip geçmediğinizi belirtir.

Hesaplayıcı nasıl çalışır?

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve boyun ile bel ölçülerinizi girersiniz. Kadınlar ayrıca kalça ölçüsünü girer. Her değeri inç veya santimetre olarak yazabilirsiniz; resmî formül imparatorluk birimlerinde tanımlandığından, hesaplayıcı her şeyi dahili olarak inçe çevirir.

Cinsiyete bağlı olarak iki farklı denklem kullanılır. Her biri, karın yağı miktarıyla ilişkili bir “çevre farkı” ölçer ve ardından bunu boya göre ölçeklendirir. Sonuç, tahmini vücut yağ oranıdır.

Formül

Erkeklerde vücut yağ oranı bel, boyun ve boya bağlıdır:

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

Kadınlarda kalça ölçüsü eklenir:

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

Tüm çevreler ve boy inç cinsindendir. Denklemler 10 tabanlı logaritma kullandığından, her $\log_{10}$ içindeki değer pozitif olmalıdır: erkeklerde bel boynu, kadınlarda ise bel artı kalça boynu aşmalıdır.

Azami izin verilen vücut yağı

Yüzde bulunduktan sonra ordu sınırıyla karşılaştırılır. Azami izin verilen vücut yağ oranı yaşla birlikte artar:

• 17-20 yaş: erkekler için $24\%$, kadınlar için $30\%$
• 21-27 yaş: erkekler için $26\%$, kadınlar için $32\%$
• 28-39 yaş: erkekler için $28\%$, kadınlar için $34\%$
• 40 yaş ve üzeri: erkekler için $30\%$, kadınlar için $36\%$

Tahmininiz yaşınız ve cinsiyetiniz için sınıra eşit veya altındaysa, hesaplayıcı “geçti” gösterir; aksi takdirde “kaldı” gösterir.

Örnekler

1. Erkek, 30 yaşında, 72 in boy, boyun 16 in, bel 36 in:

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • 28-39 yaş sınırı $28\%$ olduğundan bu sonuç geçti.

2. Kadın, 25 yaşında, 65 in boy, boyun 13 in, bel 30 in, kalça 40 in:

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • 21-27 yaş sınırı $32\%$ olduğundan bu sonuç geçti.

Pratik notlar

Mezura yöntemi bir tarama aracıdır, kesin bir laboratuvar ölçümü değildir. Doğruluk büyük ölçüde tutarlı tekniğe bağlıdır: mezurayı cildi sıkıştırmadan düz ve sıkıca tutun, boynu gırtlağın hemen altından ölçün, beli ise erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan ölçün. Günün aynı saatinde ölçmek ve her çevreyi birkaç kez tekrarlamak tekrarlanabilirliği artırır.

Formül yalnızca çevrelere dayandığından, çok kaslı veya çok zayıf kişilerde vücut yağını fazla veya az tahmin edebilir. Bunu hızlı bir kontrol olarak kullanın ve daha eksiksiz bir tablo istediğinizde vücut kitle indeksi gibi diğer göstergelerle birleştirin.

Sıkça sorulan sorular

Hangi ölçülere ihtiyacım var?

Erkekler için: boy, boyun ve bel. Kadınlar için: boy, boyun, bel ve kalça. Hesaplayıcının doğru formülü seçmesi ve sonucunuzu uygun sınırla karşılaştırması için cinsiyet ve yaş da gereklidir.

İnç yerine santimetre girebilir miyim?

Evet. Her ölçü alanı inç veya santimetre seçmenize olanak tanır ve hesaplayıcı resmî denklemi uygulamadan önce değeri inçe çevirir, böylece sonuç her iki durumda da aynıdır.

Bel boyundan küçük olduğunda sonuç neden kayboluyor?

Formül, çevre farkının 10 tabanlı logaritmasını alır. Bel (veya kadınlarda bel artı kalça) boyundan büyük değilse, bu fark sıfır veya negatiftir ve logaritma tanımsız olur, bu nedenle hiçbir yüzde gösterilemez.

Bu hesaplayıcıyı geçmek ordu standartlarını karşıladığımı garanti eder mi?

Hayır. Bu, yayımlanmış mezura formülüne ve sınırlara dayanan bir tahmindir. Resmî değerlendirmeler, kontrollü koşullarda eğitimli personel tarafından yapılır ve standartlar değişebilir, bu yüzden sonucu yalnızca bir yol gösterici olarak değerlendirin.