İdeal kilo hesaplayıcı

İdeal kilo hesaplayıcı nedir?

İdeal kilo hesaplayıcı, bir kişinin boyuna ve cinsiyetine göre sağlıklı bir hedef vücut ağırlığını tahmin eder. Tek bir sayıya güvenmek yerine, yaygın olarak kullanılan dört klinik tahmini yan yana gösterir: Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri. Her formül farklı bir popülasyondan ve amaçtan türetildiğinden, bunları karşılaştırmak tek bir katı değer yerine makul bir aralık sunar.

İdeal vücut ağırlığı (IBW), katı bir hedef değil, bir referans değeridir. En sık olarak tıpta ilaç dozajlarını ve ventilatör ayarlarını ölçeklendirmek için, fitness alanında ise kaba bir ölçüt olarak kullanılır. Sağlıklı kilonuz ayrıca kas kütlesine, vücut yapısı boyutuna, yaşa ve genel sağlığa bağlıdır, bu nedenle sonucu bir karar değil, bir konuşma için başlangıç noktası olarak değerlendirin.

Hesaplayıcı nasıl çalışır?

Cinsiyetinizi seçer ve boyunuzu girersiniz. Dört formülün de yapısı aynıdır: 5 fit (60 inç) boydaki bir taban ağırlıktan başlar ve bunun üzerindeki her inç için sabit bir miktar ağırlık eklerler. Boylar dahili olarak inçe dönüştürülür, böylece santimetre, metre, inç veya fit girebilirsiniz ve hesaplayıcı dönüşümü halleder.

Boy 5 fit veya daha az olduğunda, “60 üzeri inç” terimi sıfırdır, bu nedenle sonuç her formülün taban ağırlığına eşittir. Hesaplayıcı daha sonra dört tahmini kilogram cinsinden gösterir.

Formüller

$h$ inç cinsinden boy olsun ve 5 fit üzerindeki boyu $\Delta = \max(h - 60, 0)$ olarak tanımlayalım.

Devine (1974): $\text{IBW}_{\text{men}} = 50 + 2.3 \times \Delta$ $\text{IBW}_{\text{women}} = 45.5 + 2.3 \times \Delta$

Robinson (1983): $\text{IBW}_{\text{men}} = 52 + 1.9 \times \Delta$ $\text{IBW}_{\text{women}} = 49 + 1.7 \times \Delta$

Miller (1983): $\text{IBW}_{\text{men}} = 56.2 + 1.41 \times \Delta$ $\text{IBW}_{\text{women}} = 53.1 + 1.36 \times \Delta$

Hamwi (1964): $\text{IBW}_{\text{men}} = 48 + 2.7 \times \Delta$ $\text{IBW}_{\text{women}} = 45.5 + 2.2 \times \Delta$

Dördü de kilogram cinsinden bir ağırlık döndürür.

Örnekler

1. 180 cm boyunda bir erkek (≈ 70,87 inç, dolayısıyla $\Delta \approx 10,87$ inç):

   • Devine = $50 + 2.3 \times 10.87 \approx 75.0\ \text{kg}$
   • Robinson = $52 + 1.9 \times 10.87 \approx 72.6\ \text{kg}$
   • Miller = $56.2 + 1.41 \times 10.87 \approx 71.5\ \text{kg}$
   • Hamwi = $48 + 2.7 \times 10.87 \approx 77.3\ \text{kg}$

2. 165 cm boyunda bir kadın (≈ 64,96 inç, dolayısıyla $\Delta \approx 4,96$ inç):

   • Devine = $45.5 + 2.3 \times 4.96 \approx 56.9\ \text{kg}$
   • Robinson = $49 + 1.7 \times 4.96 \approx 57.4\ \text{kg}$
   • Miller = $53.1 + 1.36 \times 4.96 \approx 59.8\ \text{kg}$
   • Hamwi = $45.5 + 2.2 \times 4.96 \approx 56.4\ \text{kg}$

Hangi formülü kullanmalısınız?

• Devine klinik eczacılıkta en yaygın olanıdır ve birçok ilaç dozaj referansında varsayılan formüldür.
• Robinson ve Miller Devine’in iyileştirmeleri olarak yayımlanmıştır ve genellikle biraz daha düşük tahminler verir.
• Hamwi hızlı bir başucu kuralıdır ve genellikle erkekler için en yüksek tahmini üretir.

Formüller birkaç kilogram farklılık gösterdiğinden, aralarındaki dağılımın kendisi yararlı bir bilgidir: “ideal kilonun” nesnel biyolojiden çok yönteme ne kadar bağlı olduğunu gösterir.

Pratik notlar

• Bu formüller yalnızca boy ve cinsiyeti kullanır. Vücut yapısı boyutunu, vücut kompozisyonunu veya atletik kas kütlesini hesaba katmazlar, bu nedenle çok kaslı kişiler ince kalırken “ideal” kilolarını aşabilirler.
• İdeal vücut ağırlığı sağlıklı bir kilo aralığıyla aynı şey değildir. Boy ve kiloya dayalı bir kilo durumu taraması için VKİ hesaplayıcıyı kullanın.
• Kilonuzun ne kadarının yağ ve ne kadarının yağsız doku olduğunu tahmin etmek için vücut yağı hesaplayıcıya bakın.

Sık sorulan sorular

İdeal vücut ağırlığı sağlıklı bir kiloyla aynı şey midir?

Hayır. İdeal vücut ağırlığı, boy ve cinsiyetten türetilen tek bir referans değeridir, sağlıklı kilo ise vücut kompozisyonuna, yaşa ve vücut yapısına da bağlı olan bir aralıktır. IBW’yi katı bir hedef değil, bir ölçüt olarak kullanın.

Hesaplayıcı neden dört farklı sayı gösteriyor?

Her formül farklı bir yazar tarafından biraz farklı bir amaçla oluşturulmuştur, bu nedenle biraz farklı tahminler verirler. Dördünü de göstermek, tek bir katı değer yerine gerçekçi bir aralık görmenizi sağlar.

Hesaplayıcı kas kütlesini hesaba katar mı?

Hayır. Formüller yalnızca boy ve cinsiyeti kullanır. Sporcular ve çok kaslı kişiler, hesaplanan ideal kilolarından daha fazla ağırlıkta olabilir ve yine de sağlıklı olabilirler, bu nedenle vücut kompozisyonu araçları yararlı bir tamamlayıcıdır.

Boyum 5 fitten kısaysa ne olur?

5 fit veya daha az boylar için “60 üzeri inç” terimi sıfırdır, bu nedenle her formül yalnızca taban ağırlığını döndürür. Bu formüller yetişkinler için tasarlanmıştır ve çok kısa boylarda en az güvenilir olanlardır.