Yakılan kalori hesaplayıcı

Yakılan kalori hesaplayıcı nedir?

Yakılan kalori hesaplayıcı, egzersiz sırasında ne kadar enerji harcadığınızı tahmin eden ücretsiz bir çevrimiçi araçtır. Bir aktivite seçin, vücut ağırlığınızı ve ne kadar süre hareket ettiğinizi girin, o zaman yaktığınız kalorilerin gerçekçi bir tahminini döndürür. Yürüme, koşu, bisiklet, yüzme, doğa yürüyüşü, yoga ve halter gibi geniş bir günlük aktivite yelpazesini kapsar — her biri kendi yoğunluğunu taşır, böylece hafif bir esneme seansını sonuna kadar bir koşuyla bir bakışta karşılaştırabilirsiniz.

Bir aktivitenin kabaca kaç kalori yaktığını anlamak, ister bir kalori açığı peşinde olun, ister uzun bir seansı yakıtlandırın ya da yalnızca çabanızın değerini merak edin, antrenmanı hedeflerinize göre planlamanıza yardımcı olur.

Nasıl çalışır?

Fiziksel aktivite sırasındaki enerji harcaması genellikle, görevin metabolik eşdeğeri olan MET ile ifade edilir. Bir MET, sessizce otururken harcadığınız enerjidir, yaklaşık olarak saatte vücut ağırlığının kilogramı başına bir kilokaloridir. Her aktiviteye, dinlenmeye kıyasla kaç kat daha fazla enerji gerektirdiğini tanımlayan bir MET değeri atanır: hafif yoga 2,5 MET’e yakın oturur, tempolu yürüyüş yaklaşık 3,5, bisiklet 7,5’e yakın, yüzme yaklaşık 8 ve koşu yaklaşık 9,8.

Sonucu üç faktör belirler:

1. Aktivite yoğunluğu: daha yüksek bir MET değeri, dakika başına daha fazla yakılan enerji anlamına gelir.

2. Vücut ağırlığı: daha ağır vücutlar hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden kaloriler doğrudan ağırlıkla ölçeklenir.

3. Süre: kaloriler her dakikayla birikir, bu yüzden daha uzun bir seans orantılı olarak daha fazla yakar.

Formül

Hesaplayıcı, sürenizi dakikadan saate dönüştürerek standart MET denklemini kullanır:

Burada:

• MET = seçilen aktivitenin metabolik eşdeğer değeri
• Weight = kilogram cinsinden vücut ağırlığı
• Duration = aktivitede geçirilen süre, dakika cinsinden

Örnekler

Örnek 1: yüzme

70 kg ağırlığındaki bir kişi 60 dakika yüzer (MET 8):

Örnek 2: koşu

60 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakika koşar (MET 9,8):

Referans MET değerleri

Notlar

• Sonuçlar tahminlerdir: bireysel kondisyon, metabolizma, arazi, teknik ve efor gerçek rakamı değiştirir, bu yüzden sayıyı kesin bir okuma yerine yararlı bir kılavuz olarak değerlendirin.
• Seansınıza dürüstçe uyan aktiviteyi seçin. İki aktivite bir MET değerini paylaşabilir — yürüme ve hafif halter kaldırma her ikisi de 3,5’e yakın oturur — oysa zorlu bir koşu neredeyse üç katını gerektirir.
• Haftanızın daha eksiksiz bir resmini oluşturmak için onu bisikletle yakılan kalori hesaplayıcı veya bir yürüyüş kalori hesaplayıcı gibi diğer araçlarla birleştirin.

SSS

Egzersiz kaç kalori yakar?

Bu aktiviteye, ağırlığınıza ve süreye bağlıdır. Kaba bir kılavuz olarak, bir saat yüzen 70 kg’lık bir kişi yaklaşık 560 kcal yakar, aynı kişi yarım saat koştuğunda ise 294 kcal’ye yakın yakar. Daha hafif kişiler aynı seansta daha az, daha ağır kişiler daha fazla yakar.

Vücut ağırlığı neden formülün bir parçası?

Daha ağır bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden yakılan kaloriler ağırlıkla doğru orantılı olarak artar. Bu yüzden aynı aktivite farklı kişiler için farklı miktarlarda enerji yakar.

MET nedir?

MET, yani görevin metabolik eşdeğeri, bir aktivitenin yoğunluğunu hareketsiz oturmaya göre ifade eder. 8 MET’lik bir aktivite, sessizce dinlenmeye göre dakika başına kabaca sekiz kat daha fazla kalori yakar.

Bu kalori rakamları kesin mi?

Hayır. Bunlar ortalama MET değerleri üzerine kurulu, kanıta dayalı tahminlerdir. Gerçek harcama kondisyon, yoğunluk ve bireysel fizyolojiye göre değişir, bu yüzden sonucu kesin bir ölçüm yerine güvenilir bir tahmin olarak kullanın.