陆军体脂率计算器

什么是陆军体脂率计算器？

陆军体脂率计算器仅用一把卷尺即可估算体重中脂肪所占的百分比。它采用美国陆军依据条例 AR 600-9 使用的围度（卷尺）法，该方法依赖几项简单测量，而不是皮褶卡钳或实验室设备。由于只需要一条柔软的卷尺和已知的身高，它是在家评估身体成分最实用的方法之一。

计算器还会将你的结果与陆军最大允许体脂率进行比较，该上限取决于年龄和性别，并告诉你是否通过该标准。

计算器如何工作？

你需要输入性别、年龄、身高以及颈围和腰围测量值。女性还需输入臀围测量值。每个数值都可以用英寸或厘米输入；由于官方公式以英制单位定义，计算器会在内部将所有数值换算为英寸。

根据性别使用两个不同的方程。每个方程都测量与腹部脂肪量相关的”围度差”,然后按身高进行缩放。结果即为估算的体脂率。

公式

对于男性，体脂率取决于腰围、颈围和身高：

$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(\text{waist} - \text{neck}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{height}) + 36.76$

对于女性，需加入臀围测量值：

$\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(\text{waist} + \text{hip} - \text{neck}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{height}) - 78.387$

所有围度和身高均以英寸为单位。由于方程使用以 10 为底的对数，每个 $\log_{10}$ 内的量必须为正：男性的腰围必须大于颈围，女性的腰围加臀围必须大于颈围。

最大允许体脂率

求出百分比后，将其与陆军上限进行比较。最大允许体脂率随年龄上升：

• 17 至 20 岁：男性 $24\%$，女性 $30\%$
• 21 至 27 岁：男性 $26\%$，女性 $32\%$
• 28 至 39 岁：男性 $28\%$，女性 $34\%$
• 40 岁及以上：男性 $30\%$，女性 $36\%$

如果你的估算值等于或低于你年龄和性别对应的上限，计算器显示通过；否则显示不通过。

示例

1. 男性，30 岁，身高 72 in，颈围 16 in，腰围 36 in：

   • $\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(36 - 16) - 70.041 \times \log_{10}(72) + 36.76 \approx 18.6\%$
   • 28 至 39 岁的上限为 $28\%$，因此该结果为通过。

2. 女性，25 岁，身高 65 in，颈围 13 in，腰围 30 in，臀围 40 in：

   • $\text{BF}\% = 163.205 \times \log_{10}(30 + 40 - 13) - 97.684 \times \log_{10}(65) - 78.387 \approx 31.1\%$
   • 21 至 27 岁的上限为 $32\%$，因此该结果为通过。

实用说明

卷尺法是一种筛查工具，而非精密的实验室测量。准确度在很大程度上取决于一致的技术：保持卷尺水平且贴合而不压迫皮肤，在喉头下方测量颈围，男性在肚脐高度、女性在最窄处测量腰围。在一天中的同一时间测量并将每个围度重复测量几次可提高可重复性。

由于该公式完全基于围度，对于非常健壮或非常消瘦的人，它可能高估或低估体脂。请将其作为快速检查，并在需要更全面了解时与身体质量指数等其他指标结合使用。

常见问题

我需要哪些测量值？

男性：身高、颈围和腰围。女性：身高、颈围、腰围和臀围。还需要性别和年龄，以便计算器选择正确的公式并将你的结果与相应的上限进行比较。

我可以输入厘米而不是英寸吗？

可以。每个测量字段都允许选择英寸或厘米，计算器会在应用官方方程之前换算为英寸，因此两种情况下结果完全相同。

为什么当腰围小于颈围时结果会消失？

该公式取围度差的以 10 为底的对数。如果腰围（女性为腰围加臀围）不大于颈围，则该差值为零或为负，对数无定义，因此无法显示任何百分比。

通过此计算器是否保证我符合陆军标准？

不能。这是基于已公布的卷尺公式和上限的估算。官方评估由受过培训的人员在受控条件下进行，且标准可能会变更，因此请仅将结果作为参考。