Calculadora de TMB de Katch-McArdle

¿Qué es la calculadora de TMB de Katch-McArdle?

Tu tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener en marcha sus funciones vitales, como la respiración, la circulación y la reparación celular. La calculadora de Katch-McArdle estima esta tasa a partir de un solo número: tu masa magra, el peso de todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa.

Como el músculo y los órganos impulsan la mayor parte del gasto energético en reposo, mientras que el tejido graso es relativamente inactivo, la ecuación de Katch-McArdle a menudo produce una TMB más exacta para personas delgadas y atléticas que las fórmulas basadas en el peso corporal total, la altura y la edad.

Fórmula

La ecuación de Katch-McArdle expresa la TMB en kilocalorías por día a partir de la masa magra $LBM$ medida en kilogramos:

Para hallar tu masa magra, resta tu masa grasa de tu peso total. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal $bf$ como fracción, entonces $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Cómo usarla

1. Determina tu masa magra en kilogramos (a partir de un escáner de composición corporal, plicómetro o báscula de bioimpedancia).
2. Introduce ese valor en el campo de masa magra.
3. Lee tu TMB estimada en kilocalorías por día en el campo de resultado.

Para obtener tus necesidades energéticas diarias totales, multiplica la TMB por un factor de actividad que refleje lo activo que eres.

Ejemplo resuelto

Supongamos que tu masa magra es de 60 kg. Sustituyendo en la ecuación:

Así que una persona con 60 kg de masa magra quema unas 1666 kcal por día en reposo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué esta fórmula ignora la altura y la edad? La ecuación de Katch-McArdle supone que la masa magra ya capta los factores que más importan para el metabolismo en reposo. Como la masa magra refleja directamente tu tejido muscular y orgánico, la altura y la edad aportan poca exactitud adicional una vez que la conoces.

¿Cuándo debería usar Katch-McArdle en lugar de otras fórmulas de TMB? Úsala cuando tengas una medición fiable de la masa magra, especialmente si eres delgado o musculoso. Si no conoces tu composición corporal, una ecuación como la de Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, que usa peso, altura y edad, es más práctica.