Calculadora de masa corporal magra (LBM)

¿Qué es una calculadora de masa corporal magra?

Una calculadora de masa corporal magra (LBM) estima la parte de tu peso corporal que no es grasa. La masa magra incluye los músculos, los huesos, los órganos, la piel y el agua contenida en esos tejidos. El resto de tu peso es la masa de grasa corporal. Saber cómo se reparte tu peso entre estos dos compartimentos dice mucho más sobre tu constitución que el número de la báscula por sí solo.

La calculadora anterior te pide tu sexo, peso y altura, y devuelve una masa corporal magra estimada junto con tu masa de grasa corporal. Puedes elegir entre tres fórmulas conocidas, la de Boer, la de James y la de Hume, e introducir tu peso y altura en unidades métricas o imperiales.

Por qué importa la masa corporal magra

Dos personas pueden pesar exactamente lo mismo y, sin embargo, tener cuerpos muy diferentes, porque el músculo es más denso que la grasa. La masa corporal magra ayuda a captar esa diferencia y resulta útil en varios contextos:

• Forma física y composición corporal: Seguir la masa magra a lo largo del tiempo muestra si un plan de entrenamiento está construyendo músculo en lugar de simplemente cambiar el peso total.
• Nutrición: Los objetivos de proteínas y calorías suelen ajustarse a la masa magra, ya que el tejido graso es mucho menos activo metabólicamente.
• Medicina: Algunas dosis de medicamentos, en particular los anestésicos, se calculan a partir de la masa corporal magra en lugar del peso total para evitar sobredosis.

Como medir la composición corporal directamente requiere equipo especializado, estas fórmulas ofrecen una estimación rápida y sin instrumentos a partir de cifras que ya conoces.

¿Cómo funciona la calculadora?

Introduces tu sexo, peso y altura, eliges una fórmula y la calculadora devuelve tu masa corporal magra estimada en kilogramos. Internamente, el peso se convierte a kilogramos y la altura a centímetros antes de aplicar la fórmula elegida, por lo que puedes mezclar unidades libremente. La masa de grasa corporal se obtiene luego restando la masa magra del peso total.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Fórmula de Boer

La fórmula de Boer es la predeterminada y a menudo se describe como la más precisa de las tres. Aplica una ecuación distinta para cada sexo:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

donde $W$ es el peso en kilogramos y $H$ es la altura en centímetros.

Fórmula de James

La fórmula de James usa la relación entre peso y altura, por lo que se comporta de forma diferente en los extremos del tamaño corporal:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Fórmula de Hume

La fórmula de Hume es otra ecuación lineal en peso y altura:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Para adultos típicos, las tres fórmulas suelen coincidir con una diferencia de pocos kilogramos.

Ejemplos resueltos

1. Hombre, 70 kg, 175 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ con una masa de grasa corporal de $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$.

2. Mujer, 60 kg, 165 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Hombre, 70 kg, 175 cm (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Hombre, 70 kg, 175 cm (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

Los tres primeros ejemplos quedan a alrededor de medio kilogramo entre sí, mientras que la estimación de Hume es algo más baja, lo cual es una variación normal entre estos modelos.

Valores típicos

La masa corporal magra suele representar la mayor parte del peso total. Para un hombre adulto promedio a menudo se sitúa en torno al 75-85 por ciento del peso corporal, y para una mujer adulta promedio en torno al 65-75 por ciento, siendo el resto grasa corporal. Los atletas tienden al extremo superior de estos rangos. Tu propio valor depende de tus medidas exactas, por lo que un cálculo individual es más revelador que una regla general.

Notas prácticas

• Estas fórmulas son estimaciones estadísticas ajustadas a grupos de personas, por lo que son más precisas para adultos de constitución media y menos precisas en los extremos del tamaño corporal o para personas muy musculosas.
• Las ecuaciones de LBM no tienen en cuenta cómo se distribuye esa masa magra entre músculo, hueso y agua, por lo que dos personas con la misma LBM pueden diferir en composición corporal.
• Un valor calculado nunca debe sustituir una medición directa de la composición corporal ni el consejo médico profesional. Usa esta calculadora con fines educativos e informativos.

Para explorar otras métricas corporales, prueba la calculadora de grasa corporal o la calculadora de TMB.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula de masa corporal magra debo usar?

La fórmula de Boer es la predeterminada aquí y se considera en general la más precisa para adultos, por lo que aparece seleccionada primero. Las fórmulas de James y Hume son útiles para comparar; si las tres dan cifras similares, puedes confiar bastante en la estimación.

¿Qué unidades usa la calculadora?

La masa corporal magra y la masa de grasa corporal se expresan en kilogramos. Puedes introducir el peso en kilogramos o libras y la altura en centímetros, metros, pulgadas o pies; la calculadora lo convierte todo internamente.

¿Es la masa corporal magra lo mismo que la masa muscular?

No. La masa corporal magra incluye el músculo, pero también el hueso, los órganos, la piel y el agua corporal. La masa muscular es solo uno de sus componentes, por lo que tu masa corporal magra siempre será mayor que tu masa muscular por sí sola.

¿Cómo se calcula la masa de grasa corporal?

La masa de grasa corporal es simplemente tu peso total menos tu masa corporal magra. Una vez que la calculadora estima la LBM con la fórmula que elijas, resta ese valor de tu peso introducido para indicar la parte de grasa.