Calculadora de relación cintura-cadera

¿Qué es una calculadora de relación cintura-cadera?

Una calculadora de relación cintura-cadera (RCC) divide la circunferencia de tu cintura entre la de tu cadera para obtener un único número sin unidades que describe cómo tu cuerpo almacena grasa. Un valor más alto indica que se acumula relativamente más peso alrededor del abdomen, mientras que uno más bajo indica que se acumula más alrededor de las caderas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) usa la relación cintura-cadera como un indicador sencillo del riesgo para la salud asociado a la grasa central (abdominal). Como los umbrales difieren entre mujeres y hombres, la calculadora te pide tu sexo y luego muestra tanto la relación como el nivel de riesgo bajo, moderado o alto correspondiente.

¿Cómo funciona la calculadora?

Proporcionas dos circunferencias, medidas con una cinta métrica flexible:

• Circunferencia de cintura — alrededor de la parte más estrecha del torso, normalmente justo por encima del ombligo.
• Circunferencia de cadera — alrededor de la parte más ancha de las caderas y los glúteos.

Ambas medidas deben estar en la misma unidad. Dado que la relación divide una longitud entre otra, las unidades se cancelan y el resultado es el mismo tanto si mides en centímetros como en pulgadas. La calculadora compara entonces la relación con los umbrales de la OMS para el sexo seleccionado y asigna un nivel de riesgo.

Fórmula

La relación cintura-cadera es simplemente:

$\text{WHR} = \frac{\text{Waist}}{\text{Hips}}$

Los niveles de riesgo de la OMS son:

• Mujeres: RCC $\le 0.80$ riesgo bajo; $0.81$ a $0.85$ riesgo moderado; $> 0.85$ riesgo alto.
• Hombres: RCC $\le 0.95$ riesgo bajo; $0.96$ a $1.0$ riesgo moderado; $> 1.0$ riesgo alto.

Ejemplos

1. Mujer — cintura 70 cm, cadera 95 cm:

   • RCC = $\frac{70}{95} \approx 0.7368$
   • Por debajo del umbral femenino de riesgo bajo de 0,80, así que el nivel es riesgo bajo.

2. Hombre — cintura 95 cm, cadera 100 cm:

   • RCC = $\frac{95}{100} = 0.95$
   • Justo en el umbral masculino de riesgo bajo de 0,95, así que el nivel es riesgo bajo.

3. Mujer — cintura 90 cm, cadera 95 cm:

   • RCC = $\frac{90}{95} \approx 0.9474$
   • Por encima del umbral femenino de riesgo alto de 0,85, así que el nivel es riesgo alto.

Notas prácticas

• Mide sobre la piel desnuda o sobre ropa fina, mantén la cinta nivelada y ajustada pero sin comprimir, y exhala con normalidad antes de leer.
• La RCC refleja la distribución de la grasa más que la grasa corporal total, por lo que complementa las métricas basadas en el peso en lugar de reemplazarlas.
• Para una visión más completa de la composición corporal y la salud, combina la RCC con la relación cintura-altura y el IMC.
• Los niveles son una orientación general, no un diagnóstico. Comenta cualquier inquietud sobre la grasa abdominal y el riesgo cardiovascular con un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes

¿Qué medidas necesito?

Necesitas dos circunferencias, la de la cintura y la de la cadera, ambas tomadas en la misma unidad.

¿Importa la unidad?

No. La relación divide la cintura entre la cadera, así que las unidades se cancelan y obtienes el mismo valor en centímetros o en pulgadas siempre que ambas usen la misma unidad.

¿Por qué la calculadora pide mi sexo?

Los hombres y las mujeres tienden a almacenar grasa de forma diferente, por lo que la OMS usa umbrales de riesgo distintos para cada uno. Seleccionar tu sexo garantiza que la relación se compare con el nivel correcto.

¿En qué se diferencia la RCC del IMC?

El IMC usa la altura y el peso para estimar si tu peso total está en un rango saludable, mientras que la RCC describe dónde se almacena la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener relaciones cintura-cadera muy diferentes.