Calculatrice de MB Katch-McArdle

Qu’est-ce que la calculatrice de MB Katch-McArdle ?

Votre métabolisme de base (MB) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales, comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire. La calculatrice de Katch-McArdle estime ce taux à partir d’un seul nombre : votre masse maigre, le poids de tout ce qui dans votre corps n’est pas de la graisse.

Comme les muscles et les organes sont à l’origine de la majeure partie de la dépense énergétique au repos, tandis que le tissu adipeux est relativement inactif, l’équation de Katch-McArdle produit souvent un MB plus précis pour les personnes minces et athlétiques que les formules basées sur le poids corporel total, la taille et l’âge.

Formule

L’équation de Katch-McArdle exprime le MB en kilocalories par jour à partir de la masse maigre $LBM$ mesurée en kilogrammes :

Pour trouver votre masse maigre, soustrayez votre masse grasse de votre poids total. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse $bf$ sous forme de fraction, alors $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Comment l’utiliser

1. Déterminez votre masse maigre en kilogrammes (à partir d’une analyse de composition corporelle, d’un pied à coulisse ou d’une balance à bio-impédance).
2. Saisissez cette valeur dans le champ masse maigre.
3. Lisez votre MB estimé en kilocalories par jour dans le champ de résultat.

Pour obtenir vos besoins énergétiques quotidiens totaux, multipliez le MB par un facteur d’activité qui reflète votre niveau d’activité.

Exemple résolu

Supposons que votre masse maigre soit de 60 kg. En l’insérant dans l’équation :

Ainsi, une personne ayant 60 kg de masse maigre brûle environ 1666 kcal par jour au repos.

FAQ

Pourquoi cette formule ignore-t-elle la taille et l’âge ? L’équation de Katch-McArdle suppose que la masse maigre capture déjà les facteurs les plus importants pour le métabolisme au repos. Comme la masse maigre reflète directement votre tissu musculaire et organique, la taille et l’âge ajoutent peu de précision supplémentaire une fois que vous la connaissez.

Quand utiliser Katch-McArdle plutôt que d’autres formules de MB ? Utilisez-la lorsque vous disposez d’une mesure fiable de la masse maigre, surtout si vous êtes mince ou musclé. Si vous ne connaissez pas votre composition corporelle, une équation comme Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor, qui utilise le poids, la taille et l’âge, est plus pratique.