Kalkulator BMR Katch-McArdle

Apa itu kalkulator BMR Katch-McArdle?

Laju metabolisme basal (BMR) Anda adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total untuk menjaga fungsi vitalnya tetap berjalan, seperti bernapas, sirkulasi, dan perbaikan sel. Kalkulator Katch-McArdle memperkirakan laju ini dari satu angka: massa tubuh tanpa lemak Anda, yaitu berat dari segala sesuatu di tubuh Anda yang bukan lemak.

Karena otot dan organ menggerakkan sebagian besar penggunaan energi saat istirahat, sementara jaringan lemak relatif tidak aktif, persamaan Katch-McArdle sering menghasilkan BMR yang lebih akurat untuk orang ramping dan atletis dibandingkan rumus yang berdasarkan total berat badan, tinggi, dan usia.

Rumus

Persamaan Katch-McArdle menyatakan BMR dalam kilokalori per hari dari massa tubuh tanpa lemak $LBM$ yang diukur dalam kilogram:

Untuk menemukan massa tubuh tanpa lemak Anda, kurangi massa lemak dari total berat Anda. Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh $bf$ sebagai pecahan, maka $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Cara menggunakan

1. Tentukan massa tubuh tanpa lemak Anda dalam kilogram (dari pemindaian komposisi tubuh, kaliper, atau timbangan bioimpedansi).
2. Masukkan nilai tersebut di kolom massa tubuh tanpa lemak.
3. Baca perkiraan BMR Anda dalam kilokalori per hari dari kolom hasil.

Untuk mendapatkan total kebutuhan energi harian Anda, kalikan BMR dengan faktor aktivitas yang mencerminkan seberapa aktif Anda.

Contoh terselesaikan

Misalkan massa tubuh tanpa lemak Anda adalah 60 kg. Memasukkannya ke dalam persamaan:

Jadi seseorang dengan 60 kg massa tanpa lemak membakar sekitar 1666 kkal per hari saat istirahat.

FAQ

Mengapa rumus ini mengabaikan tinggi dan usia? Persamaan Katch-McArdle mengasumsikan bahwa massa tubuh tanpa lemak sudah menangkap faktor-faktor yang paling penting untuk metabolisme saat istirahat. Karena massa tanpa lemak mencerminkan jaringan otot dan organ Anda secara langsung, tinggi dan usia menambahkan sedikit akurasi tambahan begitu Anda mengetahuinya.

Kapan saya harus menggunakan Katch-McArdle alih-alih rumus BMR lainnya? Gunakan ketika Anda memiliki pengukuran massa tubuh tanpa lemak yang andal, terutama jika Anda ramping atau berotot. Jika Anda tidak mengetahui komposisi tubuh Anda, persamaan seperti Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor, yang menggunakan berat, tinggi, dan usia, lebih praktis.