Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak (LBM)

Apa itu kalkulator massa tubuh tanpa lemak?

Kalkulator massa tubuh tanpa lemak (LBM) memperkirakan bagian dari berat tubuh Anda yang bukan lemak. Massa tanpa lemak meliputi otot, tulang, organ, kulit, dan air yang terkandung dalam jaringan tersebut. Sisa berat Anda adalah massa lemak tubuh. Mengetahui bagaimana berat Anda terbagi di antara kedua kompartemen ini menjelaskan jauh lebih banyak tentang perawakan Anda daripada sekadar angka di timbangan.

Kalkulator di atas menanyakan jenis kelamin, berat, dan tinggi Anda, lalu mengembalikan perkiraan massa tubuh tanpa lemak beserta massa lemak tubuh Anda. Anda dapat memilih di antara tiga rumus terkenal, yaitu Boer, James, dan Hume, serta memasukkan berat dan tinggi dalam satuan metrik atau imperial.

Mengapa massa tubuh tanpa lemak penting

Dua orang dapat memiliki berat yang persis sama namun tubuhnya sangat berbeda, karena otot lebih padat daripada lemak. Massa tubuh tanpa lemak membantu menangkap perbedaan tersebut dan berguna dalam beberapa hal:

• Kebugaran dan komposisi tubuh: Melacak massa tanpa lemak dari waktu ke waktu menunjukkan apakah program latihan membangun otot, bukan sekadar mengubah berat total.
• Nutrisi: Target protein dan kalori sering kali diskalakan terhadap massa tanpa lemak, karena jaringan lemak jauh kurang aktif secara metabolik.
• Medis: Beberapa dosis obat, terutama anestesi, dihitung dari massa tubuh tanpa lemak alih-alih berat total untuk menghindari overdosis.

Karena mengukur komposisi tubuh secara langsung memerlukan peralatan khusus, rumus-rumus ini menawarkan perkiraan cepat tanpa alat dari angka yang sudah Anda ketahui.

Bagaimana cara kerja kalkulator?

Anda memasukkan jenis kelamin, berat, dan tinggi, memilih rumus, dan kalkulator mengembalikan perkiraan massa tubuh tanpa lemak Anda dalam kilogram. Secara internal, berat dikonversi ke kilogram dan tinggi ke sentimeter sebelum rumus yang dipilih diterapkan, sehingga Anda dapat mencampur satuan dengan bebas. Massa lemak tubuh kemudian diperoleh dengan mengurangkan massa tanpa lemak dari berat total.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Rumus Boer

Rumus Boer adalah pilihan default dan sering digambarkan sebagai yang paling akurat dari ketiganya. Rumus ini menerapkan persamaan terpisah untuk setiap jenis kelamin:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

dengan $W$ adalah berat dalam kilogram dan $H$ adalah tinggi dalam sentimeter.

Rumus James

Rumus James menggunakan rasio berat terhadap tinggi sehingga berperilaku berbeda pada ekstrem ukuran tubuh:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Rumus Hume

Rumus Hume adalah persamaan linear lain dalam berat dan tinggi:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Untuk orang dewasa pada umumnya, ketiga rumus biasanya sesuai dalam selisih beberapa kilogram.

Contoh perhitungan

1. Pria, 70 kg, 175 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ dengan massa lemak tubuh sebesar $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$.

2. Wanita, 60 kg, 165 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Pria, 70 kg, 175 cm (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Pria, 70 kg, 175 cm (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

Tiga contoh pertama berada dalam selisih sekitar setengah kilogram satu sama lain, sedangkan perkiraan Hume sedikit lebih rendah, yang merupakan variasi normal antar model ini.

Nilai tipikal

Massa tubuh tanpa lemak biasanya menyumbang sebagian besar berat total. Untuk pria dewasa rata-rata sering berada di sekitar 75-85 persen dari berat tubuh, dan untuk wanita dewasa rata-rata sekitar 65-75 persen, dengan sisanya berupa lemak tubuh. Atlet cenderung berada di ujung atas rentang ini. Nilai Anda sendiri bergantung pada ukuran tubuh Anda yang tepat, itulah sebabnya perhitungan individual lebih informatif daripada aturan umum.

Catatan praktis

• Rumus-rumus ini adalah perkiraan statistik yang dicocokkan dengan kelompok orang, sehingga paling akurat untuk orang dewasa berperawakan rata-rata dan kurang tepat pada ekstrem ukuran tubuh atau untuk orang yang sangat berotot.
• Persamaan LBM tidak memperhitungkan bagaimana massa tanpa lemak itu terdistribusi di antara otot, tulang, dan air, sehingga dua orang dengan LBM yang sama tetap dapat berbeda dalam komposisi tubuh.
• Nilai yang dihitung tidak boleh menggantikan pengukuran komposisi tubuh secara langsung atau nasihat medis profesional. Gunakan kalkulator ini untuk tujuan edukasi dan informasi.

Untuk menjelajahi metrik tubuh lainnya, coba kalkulator lemak tubuh atau kalkulator BMR.

Pertanyaan yang sering diajukan

Rumus massa tubuh tanpa lemak mana yang harus saya gunakan?

Rumus Boer adalah default di sini dan umumnya dianggap paling akurat untuk orang dewasa, itulah sebabnya rumus ini dipilih terlebih dahulu. Rumus James dan Hume berguna untuk perbandingan; jika ketiganya memberikan angka yang serupa, Anda bisa cukup yakin pada perkiraan tersebut.

Satuan apa yang digunakan kalkulator?

Massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak tubuh dilaporkan dalam kilogram. Anda dapat memasukkan berat dalam kilogram atau pound dan tinggi dalam sentimeter, meter, inci, atau kaki; kalkulator mengonversi semuanya secara internal.

Apakah massa tubuh tanpa lemak sama dengan massa otot?

Tidak. Massa tubuh tanpa lemak mencakup otot, tetapi juga tulang, organ, kulit, dan air tubuh. Massa otot hanyalah salah satu komponennya, sehingga massa tubuh tanpa lemak Anda akan selalu lebih besar daripada massa otot saja.

Bagaimana massa lemak tubuh dihitung?

Massa lemak tubuh hanyalah berat total Anda dikurangi massa tubuh tanpa lemak Anda. Setelah kalkulator memperkirakan LBM dengan rumus yang Anda pilih, ia mengurangkan nilai tersebut dari berat yang Anda masukkan untuk melaporkan bagian lemaknya.