Kalkulator rasio pinggang-pinggul

Apa itu kalkulator rasio pinggang-pinggul?

Kalkulator rasio pinggang-pinggul (RPP) membagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul untuk menghasilkan satu angka tanpa satuan yang menggambarkan cara tubuh Anda menyimpan lemak. Nilai yang lebih tinggi berarti relatif lebih banyak berat yang terbawa di sekitar perut, sedangkan nilai yang lebih rendah berarti lebih banyak yang terbawa di sekitar pinggul.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggunakan rasio pinggang-pinggul sebagai indikator sederhana risiko kesehatan yang terkait dengan lemak sentral (perut). Karena ambang batasnya berbeda antara wanita dan pria, kalkulator menanyakan jenis kelamin Anda lalu menampilkan rasio sekaligus tingkat risiko rendah, sedang, atau tinggi yang sesuai.

Bagaimana cara kerja kalkulator?

Anda memasukkan dua lingkar, yang diukur dengan pita ukur lentur:

• Lingkar pinggang — di sekeliling bagian tersempit dari batang tubuh, biasanya tepat di atas pusar.
• Lingkar pinggul — di sekeliling bagian terlebar dari pinggul dan bokong.

Kedua pengukuran harus dalam satuan yang sama. Karena rasio membagi satu panjang dengan panjang lainnya, satuannya saling meniadakan dan hasilnya sama baik Anda mengukur dalam sentimeter maupun inci. Kalkulator kemudian membandingkan rasio dengan ambang batas WHO untuk jenis kelamin yang dipilih dan menetapkan tingkat risiko.

Rumus

Rasio pinggang-pinggul cukup sederhana:

$\text{WHR} = \frac{\text{Waist}}{\text{Hips}}$

Tingkat risiko WHO adalah:

• Wanita: RPP $\le 0.80$ risiko rendah; $0.81$ hingga $0.85$ risiko sedang; $> 0.85$ risiko tinggi.
• Pria: RPP $\le 0.95$ risiko rendah; $0.96$ hingga $1.0$ risiko sedang; $> 1.0$ risiko tinggi.

Contoh

1. Wanita — pinggang 70 cm, pinggul 95 cm:

   • RPP = $\frac{70}{95} \approx 0.7368$
   • Di bawah ambang risiko rendah wanita 0,80, sehingga tingkatnya adalah risiko rendah.

2. Pria — pinggang 95 cm, pinggul 100 cm:

   • RPP = $\frac{95}{100} = 0.95$
   • Tepat di ambang risiko rendah pria 0,95, sehingga tingkatnya adalah risiko rendah.

3. Wanita — pinggang 90 cm, pinggul 95 cm:

   • RPP = $\frac{90}{95} \approx 0.9474$
   • Di atas ambang risiko tinggi wanita 0,85, sehingga tingkatnya adalah risiko tinggi.

Catatan praktis

• Ukur pada kulit telanjang atau di atas pakaian tipis, jaga agar pita tetap rata dan pas tetapi tidak menekan, dan embuskan napas secara normal sebelum membaca.
• RPP menangkap distribusi lemak alih-alih total lemak tubuh, sehingga melengkapi metrik berbasis berat alih-alih menggantikannya.
• Untuk gambaran komposisi tubuh dan kesehatan yang lebih lengkap, padukan RPP dengan rasio pinggang-tinggi dan IMT.
• Tingkat ini adalah panduan umum, bukan diagnosis. Diskusikan setiap kekhawatiran tentang lemak perut dan risiko kardiovaskular dengan tenaga kesehatan profesional.

Tanya jawab

Pengukuran apa yang saya perlukan?

Anda memerlukan dua lingkar, yaitu pinggang dan pinggul, keduanya diambil dalam satuan yang sama.

Apakah satuan berpengaruh?

Tidak. Rasio membagi pinggang dengan pinggul, sehingga satuannya saling meniadakan dan Anda memperoleh nilai yang sama dalam sentimeter atau inci selama keduanya menggunakan satuan yang sama.

Mengapa kalkulator menanyakan jenis kelamin saya?

Pria dan wanita cenderung menyimpan lemak secara berbeda, sehingga WHO menggunakan ambang risiko yang berbeda untuk masing-masing. Memilih jenis kelamin memastikan rasio dibandingkan dengan tingkat yang benar.

Apa perbedaan RPP dengan IMT?

IMT menggunakan tinggi dan berat untuk memperkirakan apakah berat total Anda berada dalam rentang sehat, sedangkan RPP menggambarkan di mana lemak disimpan. Dua orang dengan IMT yang sama dapat memiliki rasio pinggang-pinggul yang sangat berbeda.