Kalkulator kalori terbakar

Apa itu kalkulator kalori terbakar?

Kalkulator kalori terbakar adalah alat daring gratis yang memperkirakan berapa banyak energi yang Anda keluarkan selama berolahraga. Pilih sebuah aktivitas, masukkan berat badan Anda dan berapa lama Anda terus bergerak, dan ia mengembalikan perkiraan realistis kalori yang Anda bakar. Ia mencakup rentang luas aktivitas sehari-hari — berjalan, berlari, bersepeda, berenang, hiking, yoga, dan angkat beban — masing-masing membawa intensitasnya sendiri, sehingga Anda dapat membandingkan sesi peregangan ringan dengan lari habis-habisan sekilas.

Memahami kira-kira berapa banyak kalori yang dibakar sebuah aktivitas membantu Anda merencanakan latihan terhadap tujuan Anda, baik Anda mengejar defisit kalori, mengisi bahan bakar untuk sesi panjang, atau sekadar penasaran dengan nilai usaha Anda.

Bagaimana cara kerjanya?

Pengeluaran energi selama aktivitas fisik biasanya dinyatakan dengan MET, Setara Metabolik Tugas. Satu MET adalah energi yang Anda keluarkan saat duduk tenang, kira-kira satu kilokalori per kilogram berat badan per jam. Setiap aktivitas kemudian diberi nilai MET yang menggambarkan berapa kali lebih banyak energi yang dibutuhkannya dibandingkan istirahat: yoga ringan berada di dekat 2.5 MET, berjalan cepat sekitar 3.5, bersepeda mendekati 7.5, berenang sekitar 8, dan berlari sekitar 9.8.

Tiga faktor menentukan hasilnya:

1. Intensitas aktivitas: Nilai MET yang lebih tinggi berarti lebih banyak energi terbakar per menit.

2. Berat badan: Tubuh yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak, jadi kalori berskala langsung dengan berat.

3. Durasi: Kalori terakumulasi setiap menit, jadi sesi yang lebih lama membakar secara proporsional lebih banyak.

Rumus

Kalkulator menggunakan persamaan MET standar, mengubah durasi Anda dari menit menjadi jam:

Di mana:

• MET = nilai Setara Metabolik dari aktivitas yang dipilih
• Weight = berat badan dalam kilogram
• Duration = waktu yang dihabiskan untuk aktivitas, dalam menit

Contoh

Contoh 1: berenang

Seseorang dengan berat 70 kg berenang (MET 8) selama 60 menit:

Contoh 2: berlari

Seseorang dengan berat 60 kg berlari (MET 9.8) selama 30 menit:

Nilai MET referensi

Catatan

• Hasilnya adalah perkiraan: kebugaran individu, metabolisme, medan, teknik, dan usaha semuanya menggeser angka sebenarnya, jadi perlakukan angka tersebut sebagai panduan yang berguna daripada pembacaan yang tepat.
• Pilih aktivitas yang secara jujur sesuai dengan sesi Anda. Dua aktivitas dapat berbagi nilai MET — berjalan dan angkat beban ringan sama-sama berada di dekat 3.5 — sementara lari yang berat membutuhkan hampir tiga kali lipat.
• Padukan dengan alat lain seperti kalkulator kalori terbakar bersepeda atau kalkulator kalori berjalan untuk membangun gambaran pekan Anda yang lebih lengkap.

FAQ

Berapa kalori yang dibakar olahraga?

Itu tergantung pada aktivitas, berat badan Anda, dan waktu. Sebagai panduan kasar, seseorang dengan berat 70 kg yang berenang selama satu jam membakar sekitar 560 kkal, sedangkan orang yang sama yang berlari selama setengah jam membakar mendekati 294 kkal. Orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit dan yang lebih berat lebih banyak untuk sesi yang sama.

Mengapa berat badan menjadi bagian dari rumus?

Menggerakkan tubuh yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi, jadi kalori yang terbakar naik dalam proporsi langsung dengan berat. Itulah mengapa aktivitas yang sama membakar jumlah energi yang berbeda untuk orang yang berbeda.

Apa itu MET?

MET, atau Setara Metabolik Tugas, menyatakan intensitas aktivitas relatif terhadap duduk diam. Aktivitas 8 MET membakar kira-kira delapan kali lipat kalori per menit dibandingkan istirahat dengan tenang.

Apakah angka kalori ini tepat?

Tidak. Itu adalah perkiraan berbasis bukti yang dibangun di atas nilai MET rata-rata. Pengeluaran sebenarnya bervariasi dengan kebugaran, intensitas, dan fisiologi individu, jadi gunakan hasilnya sebagai perkiraan yang andal daripada pengukuran yang tepat.