Calcolatore BMR Katch-McArdle

Cos’è il calcolatore BMR Katch-McArdle?

Il tuo metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo per mantenere attive le sue funzioni vitali, come la respirazione, la circolazione e la riparazione cellulare. Il calcolatore di Katch-McArdle stima questo valore a partire da un singolo dato: la tua massa magra, ovvero il peso di tutto ciò che nel tuo corpo non è grasso.

Poiché i muscoli e gli organi guidano la maggior parte del consumo energetico a riposo, mentre il tessuto adiposo è relativamente inattivo, l’equazione di Katch-McArdle spesso produce un BMR più accurato per le persone magre e atletiche rispetto alle formule basate su peso corporeo totale, altezza ed età.

Formula

L’equazione di Katch-McArdle esprime il BMR in chilocalorie al giorno a partire dalla massa magra $LBM$ misurata in chilogrammi:

Per trovare la tua massa magra, sottrai la tua massa grassa dal tuo peso totale. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo $bf$ come frazione, allora $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Come si usa

1. Determina la tua massa magra in chilogrammi (da una scansione della composizione corporea, da plicometro o da una bilancia a bioimpedenza).
2. Inserisci quel valore nel campo massa magra.
3. Leggi il tuo BMR stimato in chilocalorie al giorno nel campo del risultato.

Per ottenere il tuo fabbisogno energetico giornaliero totale, moltiplica il BMR per un fattore di attività che rifletta quanto sei attivo.

Esempio svolto

Supponiamo che la tua massa magra sia 60 kg. Inserendola nell’equazione:

Quindi una persona con 60 kg di massa magra brucia circa 1666 kcal al giorno a riposo.

FAQ

Perché questa formula ignora altezza ed età? L’equazione di Katch-McArdle assume che la massa magra catturi già i fattori che contano di più per il metabolismo a riposo. Poiché la massa magra riflette direttamente il tuo tessuto muscolare e degli organi, altezza ed età aggiungono poca precisione una volta che la conosci.

Quando dovrei usare Katch-McArdle invece di altre formule per il BMR? Usala quando hai una misurazione affidabile della massa magra, specialmente se sei magro o muscoloso. Se non conosci la tua composizione corporea, un’equazione come Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, che usa peso, altezza ed età, è più pratica.