カッチ・マカードルBMR計算機とは？
基礎代謝量（BMR）とは、呼吸、循環、細胞修復などの生命維持機能を保つために、体が完全な安静時に消費するカロリーの数です。カッチ・マカードル計算機は、この代謝量を単一の数値、すなわち除脂肪体重（体の中で脂肪でないすべての重さ）から推定します。
筋肉や臓器が安静時のエネルギー消費の大部分を担う一方で、脂肪組織は比較的不活発なため、カッチ・マカードルの式は、総体重・身長・年齢に基づく公式よりも、痩せ型やアスリートの人々に対してより正確なBMRを与えることがよくあります。
公式
カッチ・マカードルの式は、キログラムで測定した除脂肪体重 から、1日あたりのキロカロリーでBMRを表します：
除脂肪体重を求めるには、総体重から脂肪量を引きます。体脂肪率 を割合として知っている場合は、 となります。
使い方
- 除脂肪体重をキログラムで求めます（体組成スキャン、キャリパー、または生体インピーダンス計から）。
- その値を除脂肪体重の欄に入力します。
- 結果の欄から、1日あたりのキロカロリーで推定BMRを読み取ります。
1日の総エネルギー必要量を求めるには、BMRに、あなたの活動レベルを反映した活動係数を掛けます。
計算例
除脂肪体重が60 kg だとします。式に代入すると：
したがって、除脂肪量60 kg の人は安静時に1日あたり約1666 kcalを消費します。
よくある質問
なぜこの公式は身長と年齢を無視するのですか？ カッチ・マカードルの式は、除脂肪体重が安静時代謝に最も重要な要素をすでに捉えていると仮定します。除脂肪量は筋肉と臓器の組織を直接反映するため、それがわかれば身長と年齢が追加する精度はわずかです。
他のBMR公式ではなくカッチ・マカードルを使うべきなのはいつですか？ 信頼できる除脂肪体重の測定値がある場合、特に痩せ型または筋肉質の場合に使います。体組成がわからない場合は、体重・身長・年齢を使うハリス・ベネディクトやミフリン・サンジョールのような式のほうが実用的です。