除脂肪体重（LBM）計算機

除脂肪体重計算機とは？

除脂肪体重（LBM）計算機は、体重のうち脂肪ではない部分を推定します。除脂肪体重には筋肉、骨、臓器、皮膚、そしてそれらの組織に含まれる水分が含まれます。残りの体重が体脂肪量です。体重がこの2つの区画にどのように分かれているかを知ることは、体重計の数値だけよりもはるかに多くを体格について教えてくれます。

上記の計算機は性別・体重・身長を尋ね、推定された除脂肪体重と体脂肪量を返します。Boer、James、Hume という3つのよく知られた公式から選択でき、体重と身長をメートル法またはヤード・ポンド法で入力できます。

除脂肪体重が重要な理由

筋肉は脂肪より密度が高いため、2人の体重がまったく同じでも体格は大きく異なることがあります。除脂肪体重はその違いをとらえるのに役立ち、いくつかの場面で有用です。

• フィットネスと体組成： 除脂肪体重を時間をかけて追跡すると、トレーニング計画が単に総体重を変えているのではなく筋肉を増やしているかどうかがわかります。
• 栄養： タンパク質やカロリーの目標は、脂肪組織が代謝的にはるかに不活発であるため、しばしば除脂肪体重を基準に設定されます。
• 医療： 一部の薬剤、特に麻酔薬の投与量は、過剰投与を避けるために総体重ではなく除脂肪体重から計算されます。

体組成を直接測定するには専用の機器が必要なため、これらの公式はすでに知っている数値から素早く、機器なしで推定を提供します。

計算機の仕組み

性別・体重・身長を入力し、公式を選ぶと、計算機は推定された除脂肪体重をキログラムで返します。内部では、選択した公式を適用する前に体重をキログラムに、身長をセンチメートルに変換するため、単位を自由に組み合わせられます。体脂肪量はその後、総体重から除脂肪体重を引いて求められます。

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Boer の公式

Boer の公式は既定であり、3つの中で最も正確とされることが多いものです。性別ごとに別々の式を適用します。

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

ここで $W$ はキログラム単位の体重、$H$ はセンチメートル単位の身長です。

James の公式

James の公式は体重と身長の比を用いるため、体格の極端な値では異なる挙動を示します。

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Hume の公式

Hume の公式は、体重と身長に関するもう1つの線形式です。

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

典型的な成人では、3つの公式は通常、数キログラム以内で一致します。

計算例

1. 男性、70 kg、175 cm（Boer）： $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ 体脂肪量は $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$。

2. 女性、60 kg、165 cm（Boer）： $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. 男性、70 kg、175 cm（James）： $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. 男性、70 kg、175 cm（Hume）： $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

最初の3つの例は互いに約0.5キログラム以内に収まりますが、Hume の推定値はやや低く、これらのモデル間の正常なばらつきです。

典型的な値

除脂肪体重は通常、総体重の大部分を占めます。平均的な成人男性ではしばしば体重の約75〜85パーセント、平均的な成人女性では約65〜75パーセントで、残りが体脂肪です。アスリートはこれらの範囲の上限寄りになる傾向があります。あなた自身の値は正確な測定値によって決まるため、個別の計算は経験則よりも有益です。

実用上の注意

• これらの公式は人々のグループに当てはめた統計的推定であり、平均的な体格の成人に対して最も正確で、体格の極端な値や非常に筋肉質な人ではあまり正確ではありません。
• LBM の式は、その除脂肪体重が筋肉・骨・水分にどう分布しているかを考慮しないため、同じ LBM の2人でも体組成は異なることがあります。
• 計算された値は、直接の体組成測定や専門的な医療助言に取って代わるものでは決してありません。本計算機は教育および情報提供の目的で使用してください。

他の身体指標を調べるには、体脂肪計算機や BMR 計算機をお試しください。

よくある質問

どの除脂肪体重の公式を使うべきですか？

Boer の公式はここでは既定であり、一般に成人に対して最も正確とされるため、最初に選択されています。James と Hume の公式は比較に役立ちます。3つすべてが似た数値を示すなら、その推定値をかなり信頼できます。

計算機はどの単位を使いますか？

除脂肪体重と体脂肪量はキログラムで表示されます。体重はキログラムまたはポンド、身長はセンチメートル、メートル、インチ、フィートで入力でき、計算機はすべてを内部で変換します。

除脂肪体重は筋肉量と同じですか？

いいえ。除脂肪体重には筋肉だけでなく、骨、臓器、皮膚、体内の水分も含まれます。筋肉量はその一構成要素にすぎないため、除脂肪体重は常に筋肉量だけよりも大きくなります。

体脂肪量はどのように計算されますか？

体脂肪量は単に総体重から除脂肪体重を引いたものです。計算機が選択した公式で LBM を推定すると、入力された体重からその値を差し引いて脂肪部分を示します。