캐치-맥아들 BMR 계산기

캐치-맥아들 BMR 계산기란 무엇입니까?

기초대사율(BMR)은 호흡, 순환, 세포 복구와 같은 필수 기능을 유지하기 위해 신체가 완전히 휴식할 때 소모하는 칼로리의 수입니다. 캐치-맥아들 계산기는 단 하나의 숫자, 즉 신체에서 지방이 아닌 모든 것의 무게인 제지방 체중으로부터 이 비율을 추정합니다.

근육과 장기가 대부분의 휴식 시 에너지 사용을 주도하는 반면 지방 조직은 상대적으로 비활성이므로, 캐치-맥아들 방정식은 총 체중, 키, 나이를 기반으로 하는 공식보다 마르고 운동선수 같은 사람에게 더 정확한 BMR을 산출하는 경우가 많습니다.

공식

캐치-맥아들 방정식은 킬로그램 단위로 측정된 제지방 체중 $LBM$으로부터 하루 킬로칼로리 단위의 BMR을 표현합니다:

제지방 체중을 구하려면 총 체중에서 지방량을 뺍니다. 체지방률 $bf$를 분수로 알고 있다면 $LBM = weight \cdot (1 - bf)$입니다.

사용 방법

1. 제지방 체중을 킬로그램 단위로 결정합니다(체성분 스캔, 캘리퍼, 또는 생체전기저항 저울로부터).
2. 그 값을 제지방 체중 필드에 입력합니다.
3. 결과 필드에서 하루 킬로칼로리 단위의 추정 BMR을 확인합니다.

하루 총 에너지 필요량을 구하려면, BMR에 얼마나 활동적인지를 반영하는 활동 계수를 곱합니다.

예제

제지방 체중이 60kg이라고 가정합니다. 방정식에 대입하면:

따라서 제지방량이 60kg인 사람은 휴식 시 하루 약 1666 kcal를 소모합니다.

자주 묻는 질문

이 공식은 왜 키와 나이를 무시합니까? 캐치-맥아들 방정식은 제지방 체중이 이미 휴식 시 대사에 가장 중요한 요소를 포착한다고 가정합니다. 제지방량이 근육과 장기 조직을 직접 반영하므로, 일단 그것을 알면 키와 나이는 추가 정확도를 거의 더하지 않습니다.

다른 BMR 공식 대신 캐치-맥아들을 언제 사용해야 합니까? 신뢰할 수 있는 제지방 체중 측정값이 있을 때, 특히 마르거나 근육질이라면 사용하십시오. 체성분을 모른다면 체중, 키, 나이를 사용하는 해리스-베네딕트나 미플린-세인트 지오 같은 방정식이 더 실용적입니다.