Kalkulator BMR Katch-McArdle'a

Czym jest kalkulator BMR Katch-McArdle’a?

Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii, jaką organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie i regeneracja komórek. Kalkulator Katch-McArdle’a szacuje to tempo na podstawie jednej liczby: Twojej beztłuszczowej masy ciała, czyli masy wszystkiego w organizmie, co nie jest tłuszczem.

Ponieważ to mięśnie i narządy odpowiadają za większość spoczynkowego zużycia energii, podczas gdy tkanka tłuszczowa jest stosunkowo nieaktywna, równanie Katch-McArdle’a często daje dokładniejszą BMR dla osób szczupłych i wysportowanych niż formuły oparte na całkowitej masie ciała, wzroście i wieku.

Wzór

Równanie Katch-McArdle’a wyraża BMR w kilokaloriach na dzień na podstawie beztłuszczowej masy ciała $LBM$ mierzonej w kilogramach:

Aby znaleźć swoją beztłuszczową masę ciała, odejmij masę tłuszczu od całkowitej masy. Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej $bf$ jako ułamek, to $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Jak korzystać

1. Ustal swoją beztłuszczową masę ciała w kilogramach (na podstawie analizy składu ciała, pomiaru fałdomierzem lub wagi bioimpedancyjnej).
2. Wprowadź tę wartość w polu beztłuszczowa masa ciała.
3. Odczytaj szacowaną BMR w kilokaloriach na dzień z pola wyniku.

Aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne, pomnóż BMR przez współczynnik aktywności odzwierciedlający Twój poziom aktywności.

Przykład obliczeniowy

Załóżmy, że Twoja beztłuszczowa masa ciała wynosi 60 kg. Podstawiając ją do równania:

Zatem osoba o beztłuszczowej masie 60 kg spala w spoczynku około 1666 kcal dziennie.

FAQ

Dlaczego ta formuła pomija wzrost i wiek? Równanie Katch-McArdle’a zakłada, że beztłuszczowa masa ciała już ujmuje czynniki najważniejsze dla spoczynkowego metabolizmu. Ponieważ beztłuszczowa masa bezpośrednio odzwierciedla tkankę mięśniową i narządy, wzrost i wiek dodają niewiele dodatkowej dokładności, gdy ją znasz.

Kiedy używać Katch-McArdle’a zamiast innych formuł BMR? Używaj go, gdy masz wiarygodny pomiar beztłuszczowej masy ciała, zwłaszcza jeśli jesteś szczupły lub umięśniony. Jeśli nie znasz swojego składu ciała, bardziej praktyczne jest równanie takie jak Harrisa-Benedicta lub Mifflina-St Jeora, które korzysta z masy, wzrostu i wieku.