Calculadora de TMB Katch-McArdle

O que é a calculadora de TMB Katch-McArdle?

Sua taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter suas funções vitais em funcionamento, como respiração, circulação e reparo celular. A calculadora de Katch-McArdle estima essa taxa a partir de um único número: sua massa corporal magra, o peso de tudo no seu corpo que não é gordura.

Como os músculos e os órgãos impulsionam a maior parte do uso de energia em repouso, enquanto o tecido adiposo é relativamente inativo, a equação de Katch-McArdle muitas vezes produz uma TMB mais precisa para pessoas magras e atléticas do que fórmulas baseadas no peso corporal total, na altura e na idade.

Fórmula

A equação de Katch-McArdle expressa a TMB em quilocalorias por dia a partir da massa corporal magra $LBM$ medida em quilogramas:

Para encontrar sua massa corporal magra, subtraia sua massa gorda do seu peso total. Se você conhece seu percentual de gordura corporal $bf$ como uma fração, então $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Como usar

1. Determine sua massa corporal magra em quilogramas (a partir de um exame de composição corporal, adipômetro ou balança de bioimpedância).
2. Insira esse valor no campo de massa corporal magra.
3. Leia sua TMB estimada em quilocalorias por dia no campo de resultado.

Para obter suas necessidades energéticas diárias totais, multiplique a TMB por um fator de atividade que reflita o quão ativo você é.

Exemplo resolvido

Suponha que sua massa corporal magra seja de 60 kg. Inserindo-a na equação:

Portanto, uma pessoa com 60 kg de massa magra queima cerca de 1666 kcal por dia em repouso.

FAQ

Por que essa fórmula ignora altura e idade? A equação de Katch-McArdle pressupõe que a massa corporal magra já captura os fatores que mais importam para o metabolismo de repouso. Como a massa magra reflete diretamente seu tecido muscular e dos órgãos, a altura e a idade acrescentam pouca precisão extra uma vez que você a conhece.

Quando devo usar Katch-McArdle em vez de outras fórmulas de TMB? Use-a quando você tiver uma medição confiável da massa corporal magra, especialmente se for magro ou musculoso. Se você não conhece sua composição corporal, uma equação como Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor, que usa peso, altura e idade, é mais prática.