Calculadora de massa corporal magra (LBM)

O que é uma calculadora de massa corporal magra?

Uma calculadora de massa corporal magra (LBM) estima a parte do seu peso corporal que não é gordura. A massa magra inclui os músculos, ossos, órgãos, pele e a água contida nesses tecidos. O restante do seu peso é a massa de gordura corporal. Saber como o seu peso se reparte entre estes dois compartimentos diz muito mais sobre a sua constituição do que apenas o número na balança.

A calculadora acima pede o seu sexo, peso e altura, e devolve uma massa corporal magra estimada juntamente com a sua massa de gordura corporal. Pode escolher entre três fórmulas conhecidas, a de Boer, a de James e a de Hume, e introduzir o seu peso e altura em unidades métricas ou imperiais.

Porque é que a massa corporal magra é importante

Duas pessoas podem pesar exatamente o mesmo e, ainda assim, ter corpos muito diferentes, porque o músculo é mais denso do que a gordura. A massa corporal magra ajuda a captar essa diferença e é útil em vários contextos:

• Aptidão física e composição corporal: Acompanhar a massa magra ao longo do tempo mostra se um plano de treino está a construir músculo em vez de apenas alterar o peso total.
• Nutrição: Os objetivos de proteína e calorias são frequentemente ajustados à massa magra, já que o tecido adiposo é muito menos ativo metabolicamente.
• Medicina: Algumas doses de medicamentos, em particular os anestésicos, são calculadas a partir da massa corporal magra em vez do peso total para evitar sobredosagem.

Como medir diretamente a composição corporal exige equipamento especializado, estas fórmulas oferecem uma estimativa rápida e sem aparelhos a partir de números que já conhece.

Como funciona a calculadora?

Introduz o seu sexo, peso e altura, escolhe uma fórmula, e a calculadora devolve a sua massa corporal magra estimada em quilogramas. Internamente, o peso é convertido para quilogramas e a altura para centímetros antes de aplicar a fórmula escolhida, pelo que pode misturar unidades livremente. A massa de gordura corporal é então obtida subtraindo a massa magra do peso total.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Fórmula de Boer

A fórmula de Boer é a predefinida e é frequentemente descrita como a mais precisa das três. Aplica uma equação distinta para cada sexo:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

onde $W$ é o peso em quilogramas e $H$ é a altura em centímetros.

Fórmula de James

A fórmula de James usa a razão entre peso e altura e, por isso, comporta-se de forma diferente nos extremos do tamanho corporal:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Fórmula de Hume

A fórmula de Hume é outra equação linear em peso e altura:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Para adultos típicos, as três fórmulas costumam concordar com uma diferença de poucos quilogramas.

Exemplos resolvidos

1. Homem, 70 kg, 175 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ com uma massa de gordura corporal de $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$.

2. Mulher, 60 kg, 165 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Homem, 70 kg, 175 cm (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Homem, 70 kg, 175 cm (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

Os três primeiros exemplos ficam a cerca de meio quilograma uns dos outros, enquanto a estimativa de Hume é um pouco mais baixa, o que é uma variação normal entre estes modelos.

Valores típicos

A massa corporal magra costuma representar a maior parte do peso total. Para um homem adulto médio situa-se muitas vezes em torno de 75-85 por cento do peso corporal, e para uma mulher adulta média em torno de 65-75 por cento, sendo o restante gordura corporal. Os atletas tendem para o extremo superior destes intervalos. O seu próprio valor depende das suas medidas exatas, razão pela qual um cálculo individual é mais revelador do que uma regra geral.

Notas práticas

• Estas fórmulas são estimativas estatísticas ajustadas a grupos de pessoas, pelo que são mais precisas para adultos de constituição média e menos precisas nos extremos do tamanho corporal ou para pessoas muito musculadas.
• As equações de LBM não têm em conta como essa massa magra se distribui entre músculo, osso e água, pelo que duas pessoas com a mesma LBM podem ainda assim diferir na composição corporal.
• Um valor calculado nunca deve substituir uma medição direta da composição corporal nem aconselhamento médico profissional. Use esta calculadora para fins educativos e informativos.

Para explorar outras métricas corporais, experimente a calculadora de gordura corporal ou a calculadora de TMB.

Perguntas frequentes

Que fórmula de massa corporal magra devo usar?

A fórmula de Boer é a predefinida aqui e é geralmente considerada a mais precisa para adultos, razão pela qual aparece selecionada primeiro. As fórmulas de James e Hume são úteis para comparação; se as três derem números semelhantes, pode confiar bastante na estimativa.

Que unidades usa a calculadora?

A massa corporal magra e a massa de gordura corporal são apresentadas em quilogramas. Pode introduzir o peso em quilogramas ou libras e a altura em centímetros, metros, polegadas ou pés; a calculadora converte tudo internamente.

A massa corporal magra é o mesmo que a massa muscular?

Não. A massa corporal magra inclui o músculo, mas também o osso, os órgãos, a pele e a água corporal. A massa muscular é apenas um dos seus componentes, pelo que a sua massa corporal magra será sempre maior do que apenas a sua massa muscular.

Como é calculada a massa de gordura corporal?

A massa de gordura corporal é simplesmente o seu peso total menos a sua massa corporal magra. Assim que a calculadora estima a LBM com a fórmula escolhida, subtrai esse valor ao peso introduzido para indicar a parte de gordura.