Калькулятор BMR по формуле Кетча-МакАрдла

Что такое калькулятор BMR по формуле Кетча-МакАрдла?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в полном покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и восстановление клеток. Калькулятор Кетча-МакАрдла оценивает этот уровень по одному числу: вашей сухой массе тела, то есть весу всего в вашем теле, что не является жиром.

Поскольку мышцы и органы обеспечивают большую часть энергозатрат в покое, тогда как жировая ткань относительно неактивна, уравнение Кетча-МакАрдла часто даёт более точный BMR для худощавых и атлетичных людей, чем формулы, основанные на общей массе тела, росте и возрасте.

Формула

Уравнение Кетча-МакАрдла выражает BMR в килокалориях в день через сухую массу тела $LBM$, измеряемую в килограммах:

Чтобы найти свою сухую массу тела, вычтите массу жира из общего веса. Если вы знаете процент жира в теле $bf$ в виде доли, то $LBM = weight \cdot (1 - bf)$.

Как пользоваться

1. Определите свою сухую массу тела в килограммах (по сканированию состава тела, калиперам или биоимпедансным весам).
2. Введите это значение в поле сухая масса тела.
3. Считайте оценочный BMR в килокалориях в день из поля результата.

Чтобы получить общую суточную потребность в энергии, умножьте BMR на коэффициент активности, отражающий вашу подвижность.

Разобранный пример

Предположим, что ваша сухая масса тела равна 60 кг. Подставляя её в уравнение:

Таким образом, человек с 60 кг сухой массы сжигает около 1666 ккал в день в покое.

Часто задаваемые вопросы

Почему эта формула игнорирует рост и возраст? Уравнение Кетча-МакАрдла предполагает, что сухая масса тела уже учитывает факторы, наиболее важные для метаболизма в покое. Поскольку сухая масса напрямую отражает вашу мышечную и органную ткань, рост и возраст добавляют мало дополнительной точности, когда вы её знаете.

Когда следует использовать формулу Кетча-МакАрдла вместо других формул BMR? Используйте её, когда у вас есть надёжное измерение сухой массы тела, особенно если вы худощавы или мускулисты. Если вы не знаете состав своего тела, более практичным будет уравнение вроде Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан-Жеора, использующее вес, рост и возраст.