Калькулятор сухой массы тела (LBM)

Что такое калькулятор сухой массы тела?

Калькулятор сухой массы тела (LBM) оценивает ту часть вашего веса, которая не является жиром. Сухая масса включает мышцы, кости, органы, кожу и воду, содержащуюся в этих тканях. Остальная часть веса — это масса жира. Знание того, как ваш вес распределяется между этими двумя компонентами, говорит о вашем телосложении гораздо больше, чем одна лишь цифра на весах.

Калькулятор выше запрашивает ваш пол, вес и рост и возвращает оценочную сухую массу тела вместе с массой жира. Вы можете выбрать одну из трёх известных формул — Boer, James и Hume — и ввести вес и рост в метрических или имперских единицах.

Почему сухая масса тела важна

Два человека могут весить совершенно одинаково и при этом иметь очень разное телосложение, потому что мышцы плотнее жира. Сухая масса тела помогает уловить эту разницу и полезна в нескольких областях:

• Фитнес и состав тела: Отслеживание сухой массы со временем показывает, наращивает ли план тренировок мышцы, а не просто меняет общий вес.
• Питание: Цели по белку и калориям часто привязывают к сухой массе, поскольку жировая ткань гораздо менее активна метаболически.
• Медицина: Некоторые дозы препаратов, особенно анестетиков, рассчитывают по сухой массе тела, а не по общему весу, чтобы избежать передозировки.

Поскольку прямое измерение состава тела требует специального оборудования, эти формулы дают быструю оценку без приборов на основе чисел, которые вы уже знаете.

Как работает калькулятор?

Вы вводите пол, вес и рост, выбираете формулу, и калькулятор возвращает оценочную сухую массу тела в килограммах. Внутри вес переводится в килограммы, а рост в сантиметры перед применением выбранной формулы, поэтому вы можете свободно смешивать единицы. Масса жира затем находится вычитанием сухой массы из общего веса.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Формула Boer

Формула Boer используется по умолчанию и часто описывается как наиболее точная из трёх. Она применяет отдельное уравнение для каждого пола:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

где $W$ — вес в килограммах, а $H$ — рост в сантиметрах.

Формула James

Формула James использует отношение веса к росту и поэтому ведёт себя иначе на крайних значениях размеров тела:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Формула Hume

Формула Hume — ещё одно линейное уравнение от веса и роста:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Для типичных взрослых три формулы обычно расходятся не более чем на несколько килограммов.

Примеры расчётов

1. Мужчина, 70 кг, 175 см (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ с массой жира $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$.

2. Женщина, 60 кг, 165 см (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Мужчина, 70 кг, 175 см (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Мужчина, 70 кг, 175 см (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

Первые три примера расходятся примерно на полкилограмма друг от друга, тогда как оценка Hume немного ниже, что является нормальным разбросом между этими моделями.

Типичные значения

Сухая масса тела обычно составляет большую часть общего веса. У среднего взрослого мужчины она часто составляет около 75-85 процентов массы тела, а у средней взрослой женщины около 65-75 процентов, остальное — жир. Спортсмены тяготеют к верхней границе этих диапазонов. Ваше собственное значение зависит от ваших точных измерений, поэтому индивидуальный расчёт информативнее общего правила.

Практические замечания

• Эти формулы — статистические оценки, подогнанные под группы людей, поэтому они наиболее точны для взрослых среднего телосложения и менее точны на крайних значениях размеров тела или для очень мускулистых людей.
• Уравнения LBM не учитывают, как эта сухая масса распределяется между мышцами, костями и водой, поэтому два человека с одинаковой LBM всё же могут отличаться по составу тела.
• Рассчитанное значение никогда не должно заменять прямое измерение состава тела или профессиональную медицинскую консультацию. Используйте этот калькулятор в образовательных и информационных целях.

Чтобы изучить другие показатели тела, попробуйте калькулятор жира в теле или калькулятор BMR.

Часто задаваемые вопросы

Какую формулу сухой массы тела использовать?

Формула Boer здесь используется по умолчанию и в целом считается наиболее точной для взрослых, поэтому она выбрана первой. Формулы James и Hume полезны для сравнения; если все три дают похожие числа, оценке можно достаточно доверять.

Какие единицы использует калькулятор?

Сухая масса тела и масса жира указываются в килограммах. Вы можете вводить вес в килограммах или фунтах, а рост в сантиметрах, метрах, дюймах или футах; калькулятор переводит всё внутри.

Сухая масса тела — это то же самое, что мышечная масса?

Нет. Сухая масса тела включает мышцы, но также кости, органы, кожу и воду в теле. Мышечная масса — лишь один из её компонентов, поэтому ваша сухая масса тела всегда будет больше, чем только мышечная масса.

Как рассчитывается масса жира?

Масса жира — это просто ваш общий вес минус сухая масса тела. После того как калькулятор оценит LBM по выбранной формуле, он вычитает это значение из введённого веса, чтобы показать жировую часть.