Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplayıcı

Yağsız vücut kütlesi hesaplayıcı nedir?

Yağsız vücut kütlesi (LBM) hesaplayıcı, vücut ağırlığınızın yağ olmayan kısmını tahmin eder. Yağsız kütle; kaslarınızı, kemiklerinizi, organlarınızı, derinizi ve bu dokulardaki suyu içerir. Ağırlığınızın geri kalanı vücut yağ kütlesidir. Ağırlığınızın bu iki bölme arasında nasıl dağıldığını bilmek, yapınız hakkında tek başına teradaki sayıdan çok daha fazlasını anlatır.

Yukarıdaki hesaplayıcı cinsiyetinizi, kilonuzu ve boyunuzu sorar ve vücut yağ kütlenizle birlikte tahmini bir yağsız vücut kütlesi döndürür. Boer, James ve Hume olmak üzere üç bilinen formül arasından seçim yapabilir, kilo ve boyunuzu metrik veya emperyal birimlerde girebilirsiniz.

Yağsız vücut kütlesi neden önemlidir?

İki kişi tam olarak aynı ağırlıkta olabilir ama yine de çok farklı vücutlara sahip olabilir, çünkü kas yağdan daha yoğundur. Yağsız vücut kütlesi bu farkı yakalamaya yardımcı olur ve çeşitli durumlarda faydalıdır:

• Fitness ve vücut kompozisyonu: Yağsız kütleyi zaman içinde izlemek, bir antrenman planının yalnızca toplam ağırlığı değiştirmek yerine kas yapıp yapmadığını gösterir.
• Beslenme: Protein ve kalori hedefleri genellikle yağsız kütleye göre ölçeklenir, çünkü yağ dokusu metabolik olarak çok daha az aktiftir.
• Tıp: Bazı ilaç dozları, özellikle anestezikler, aşırı dozdan kaçınmak için toplam ağırlık yerine yağsız vücut kütlesinden hesaplanır.

Vücut kompozisyonunu doğrudan ölçmek özel ekipman gerektirdiğinden, bu formüller zaten bildiğiniz sayılardan hızlı ve ekipmansız bir tahmin sunar.

Hesaplayıcı nasıl çalışır?

Cinsiyetinizi, kilonuzu ve boyunuzu girer, bir formül seçersiniz ve hesaplayıcı tahmini yağsız vücut kütlenizi kilogram cinsinden döndürür. Dahili olarak, seçilen formül uygulanmadan önce kilo kilograma ve boy santimetreye dönüştürülür, böylece birimleri serbestçe karıştırabilirsiniz. Vücut yağ kütlesi ardından yağsız kütlenin toplam ağırlıktan çıkarılmasıyla bulunur.

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Boer formülü

Boer formülü varsayılandır ve genellikle üçünün en doğrusu olarak tanımlanır. Her cinsiyet için ayrı bir denklem uygular:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

burada $W$ kilogram cinsinden kilo ve $H$ santimetre cinsinden boydur.

James formülü

James formülü, kilonun boya oranını kullanır ve bu nedenle vücut boyutunun uç noktalarında farklı davranır:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Hume formülü

Hume formülü, kilo ve boyda başka bir doğrusal denklemdir:

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

Tipik yetişkinler için üç formül genellikle birkaç kilogram içinde uyuşur.

Çözümlü örnekler

1. Erkek, 70 kg, 175 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$ vücut yağ kütlesi ile.

2. Kadın, 60 kg, 165 cm (Boer): $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. Erkek, 70 kg, 175 cm (James): $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. Erkek, 70 kg, 175 cm (Hume): $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

İlk üç örnek birbirinden yaklaşık yarım kilogram içinde yer alırken, Hume tahmini biraz daha düşüktür; bu, bu modeller arasında normal bir değişkenliktir.

Tipik değerler

Yağsız vücut kütlesi genellikle toplam ağırlığın büyük bölümünü oluşturur. Ortalama bir yetişkin erkek için çoğunlukla vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 75-85’i, ortalama bir yetişkin kadın için ise yaklaşık yüzde 65-75’i kadardır; geri kalanı vücut yağıdır. Sporcular bu aralıkların üst ucuna eğilim gösterir. Kendi değeriniz tam ölçülerinize bağlıdır; bu nedenle bireysel bir hesaplama genel bir kuraldan daha açıklayıcıdır.

Pratik notlar

• Bu formüller insan gruplarına uyarlanmış istatistiksel tahminlerdir, bu nedenle ortalama yapılı yetişkinler için en doğru, vücut boyutunun uç noktalarında veya çok kaslı kişilerde ise daha az kesindir.
• LBM denklemleri bu yağsız kütlenin kas, kemik ve su arasında nasıl dağıldığını hesaba katmaz, bu nedenle aynı LBM’ye sahip iki kişi yine de vücut kompozisyonunda farklılık gösterebilir.
• Hesaplanan bir değer asla doğrudan bir vücut kompozisyonu ölçümünün veya profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini almamalıdır. Bu hesaplayıcıyı eğitim ve bilgilendirme amaçlı kullanın.

Diğer vücut metriklerini keşfetmek için vücut yağı hesaplayıcısını veya BMH hesaplayıcısını deneyin.

Sıkça sorulan sorular

Hangi yağsız vücut kütlesi formülünü kullanmalıyım?

Boer formülü burada varsayılandır ve genel olarak yetişkinler için en doğru kabul edilir, bu nedenle ilk olarak seçilidir. James ve Hume formülleri karşılaştırma için faydalıdır; üçü de benzer sayılar veriyorsa tahmine oldukça güvenebilirsiniz.

Hesaplayıcı hangi birimleri kullanır?

Yağsız vücut kütlesi ve vücut yağ kütlesi kilogram cinsinden verilir. Kiloyu kilogram veya libre, boyu ise santimetre, metre, inç veya fit cinsinden girebilirsiniz; hesaplayıcı her şeyi dahili olarak dönüştürür.

Yağsız vücut kütlesi kas kütlesiyle aynı şey midir?

Hayır. Yağsız vücut kütlesi kası içerir ama aynı zamanda kemiği, organları, deriyi ve vücut suyunu da içerir. Kas kütlesi bunun yalnızca bir bileşenidir, bu nedenle yağsız vücut kütleniz her zaman yalnızca kas kütlenizden daha büyük olacaktır.

Vücut yağ kütlesi nasıl hesaplanır?

Vücut yağ kütlesi, toplam ağırlığınızdan yağsız vücut kütlenizin çıkarılmasıyla bulunur. Hesaplayıcı seçtiğiniz formülle LBM’yi tahmin ettikten sonra, yağ bölümünü bildirmek için bu değeri girdiğiniz ağırlıktan çıkarır.