İp atlama kalori hesaplayıcı

İp atlama kalori hesaplayıcı nedir?

İp atlama kalori hesaplayıcı, ip atlarken harcadığınız enerjiyi tahmin eder. İp atlama, yüksek yoğunluklu, tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo egzersizidir ve bu hesaplayıcı, iki basit girdiyi (vücut ağırlığınızı ve atlamak için harcadığınız süreyi) yakılan kalorilerin bir tahminine dönüştürür. Antrenmanları planlamak, bir kalori açığını takip etmek veya ip atlamayı diğer kardiyo türleriyle karşılaştırmak için yararlıdır.

Formül

Tahmin, MET (Metabolik Eşdeğer Görev) yöntemini kullanır. İp atlamaya, orta-yüksek bir atlama temposunu yansıtan sabit bir 12,3 MET değeri atanmıştır. Kilogram cinsinden vücut ağırlığı $w$ ve dakika cinsinden süre $t$ ile:

60’a bölmek, saat başına MET enerji oranını seçilen dakika sayısı boyunca yakılan kalorilere dönüştürür.

Nasıl kullanılır

1. Ağırlığınızı kilogram cinsinden girin.
2. İp atlayarak geçirdiğiniz dakika sayısını girin.
3. Tahmini yakılan kalorileri kcal cinsinden okuyun.

Bir sonuç görünmeden önce her iki alan da doldurulmalıdır. Girdileri değiştirdikçe tahmin anında güncellenir.

Çözümlü örnek

Diyelim ki 70 kg ağırlığındasınız ve 30 dakika ip atlıyorsunuz:

Böylece 70 kg’lık bir kişi 30 dakikalık bir ip atlama seansında kabaca 430,5 kcal yakar.

SSS

İp atlama için neden tek bir MET değeri kullanılıyor? Sabit bir 12,3 MET değeri, tipik atlama yoğunluğuna yakın kalırken tahmini basit tutar. Gerçek enerji kullanımı temponuza, ip tekniğinize ve formunuza göre değişir, bu nedenle sonucu kesin bir ölçüm yerine sağlam bir yaklaşım olarak değerlendirin.

Daha ağır vücut ağırlığı daha fazla kalori yakmak anlamına mı gelir? Evet. Ağırlık formülde doğrudan çarpıldığı için, aynı süre boyunca hareket eden daha ağır bir kişi, daha hafif bir kişiye göre daha fazla kalori yakar; çünkü daha büyük bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir.