Yüzme kalori hesaplayıcı nedir?
Yüzme kalori hesaplayıcı, ne kadar ağır olduğunuza ve suda ne kadar kaldığınıza göre bir yüzme sırasında harcadığınız enerjiyi tahmin eder. Yüzme, tüm vücudu çalıştıran, düşük etkili bir antrenmandır ve kabaca kaç kalori yaktığını bilmek, antrenmanı planlamanıza, aktiviteyi takip etmenize ve enerji alımını çıktıyla dengelemenize yardımcı olur. Bu hesaplayıcı, orta tempolu yüzme için sabit bir MET (metabolik eşdeğer görev) değeri kullanır, böylece tipik bir seans için hızlı ve makul bir tahmin verir.
Formül
Hesaplama, bir MET’in sessizce oturmanın enerji maliyeti olduğu MET kavramına dayanır. Yakılan kaloriler MET değerine, vücut ağırlığınıza ve süreye bağlıdır:
Bu hesaplayıcı MET’i, orta efor yüzmeye karşılık gelen 5,8’e sabitler. Kilogram cinsinden ağırlık ve dakika cinsinden süre ile, dakikaları 60’a bölmek süreyi saate dönüştürür; çünkü MET değerleri saat başına enerji kullanımını ifade eder.
Nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin.
- Yüzme süresini dakika cinsinden girin.
- Her iki alan doldurulduğunda otomatik olarak güncellenen tahmini yakılan kalorileri okuyun.
Çözümlü örnek
Diyelim ki 70 kg ağırlığındasınız ve orta bir tempoda 30 dakika yüzüyorsunuz:
Böylece 70 kg’lık bir yüzücü, 30 dakikalık orta tempolu bir yüzmede yaklaşık 203 kcal yakar.
SSS
MET neden 5,8’e sabitlenmiş? 5,8 MET, orta, eğlence amaçlı yüzmeyi temsil eder. Daha hızlı kulaçlar veya daha zorlu efor daha fazla yakar, hafif ve rahat bir yüzme ise daha az yakar. Sabit değer, tipik bir seans için tahmini basit ve güvenilir tutar.
Bu sayılar kesin mi? Hayır. MET tabanlı formüller nüfus ortalamaları verir. Gerçek yakımınız kulaç verimliliğine, su sıcaklığına, vücut kompozisyonuna ve formunuza göre değişir, bu nedenle sonucu kesin bir ölçüm yerine yararlı bir tahmin olarak değerlendirin.