Katch-McArdle 基础代谢率计算器

什么是 Katch-McArdle 基础代谢率计算器？

你的基础代谢率（BMR）是你的身体在完全静息状态下为维持呼吸、循环和细胞修复等生命功能运转所燃烧的卡路里数。Katch-McArdle 计算器从单一数值——你的瘦体重，即身体中所有非脂肪部分的重量——来估算这一速率。

由于肌肉和器官驱动了大部分静息能量消耗，而脂肪组织相对不活跃，对于精瘦和运动型的人来说，Katch-McArdle 方程往往比基于总体重、身高和年龄的公式产生更准确的 BMR。

公式

Katch-McArdle 方程根据以千克为单位测量的瘦体重 $LBM$ 以千卡每天表示 BMR：

要求出你的瘦体重，从总体重中减去脂肪量。如果你知道以分数表示的体脂率 $bf$，那么 $LBM = weight \cdot (1 - bf)$。

如何使用

1. 确定你以千克为单位的瘦体重（来自身体成分扫描、体脂钳或生物电阻抗秤）。
2. 在瘦体重字段中输入该值。
3. 从结果字段中读取你以千卡每天为单位的估算 BMR。

要得到你的每日总能量需求，将 BMR 乘以反映你活动量的活动系数。

计算示例

假设你的瘦体重为 60 kg。代入方程：

因此一个拥有 60 kg 瘦体重的人在静息状态下每天大约燃烧 1666 千卡。

常见问题解答

为什么这个公式忽略身高和年龄？ Katch-McArdle 方程假设瘦体重已经涵盖了对静息代谢最重要的因素。由于瘦体重直接反映你的肌肉和器官组织，一旦知道它，身高和年龄就几乎不会增加额外的准确性。

我什么时候应该使用 Katch-McArdle 而不是其他 BMR 公式？ 当你有可靠的瘦体重测量值时使用它，尤其是当你精瘦或肌肉发达时。如果你不知道自己的身体成分，使用体重、身高和年龄的 Harris-Benedict 或 Mifflin-St Jeor 等方程更实用。