瘦体重（LBM）计算器

什么是瘦体重计算器？

瘦体重（LBM）计算器估算您体重中非脂肪的部分。瘦体重包括肌肉、骨骼、器官、皮肤以及这些组织中所含的水分。体重的其余部分则是体脂肪量。了解体重在这两个部分之间如何分配，比单看体重秤上的数字更能说明您的体格。

上面的计算器会询问您的性别、体重和身高，并返回估算的瘦体重以及体脂肪量。您可以在 Boer、James 和 Hume 三种知名公式中选择，并以公制或英制单位输入体重和身高。

为什么瘦体重很重要

两个人的体重可能完全相同，但身体却大不相同，因为肌肉比脂肪更致密。瘦体重有助于捕捉这种差异，并在多种场景中很有用：

• 健身与身体成分： 长期追踪瘦体重可以显示训练计划是在增加肌肉，还是仅仅改变了总体重。
• 营养： 蛋白质和热量目标通常按瘦体重来设定，因为脂肪组织的代谢活性低得多。
• 医学： 某些药物剂量，尤其是麻醉剂，是按瘦体重而非总体重计算的，以避免用药过量。

由于直接测量身体成分需要专门设备，这些公式可根据您已知的数字提供快速、无需器材的估算。

计算器如何工作？

您输入性别、体重和身高，选择一个公式，计算器便返回以公斤为单位的估算瘦体重。在内部，体重会先换算为公斤、身高换算为厘米，然后再应用所选公式，因此您可以自由混合使用单位。体脂肪量随后通过总体重减去瘦体重得出。

$\text{Body Fat Mass} = \text{Weight} - \text{LBM}$

Boer 公式

Boer 公式为默认选项，常被描述为三者中最准确的。它为每种性别使用不同的方程：

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$

其中 $W$ 为以公斤为单位的体重，$H$ 为以厘米为单位的身高。

James 公式

James 公式使用体重与身高的比值，因此在体型的极端值处表现不同：

$\text{LBM}_{\text{male}} = 1.1 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$

Hume 公式

Hume 公式是体重和身高的另一个线性方程：

$\text{LBM}_{\text{male}} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$

$\text{LBM}_{\text{female}} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$

对于典型成年人，这三个公式通常相差不超过几公斤。

计算示例

1. 男性，70 公斤，175 厘米（Boer）： $\text{LBM} = 0.407 \times 70 + 0.267 \times 175 - 19.2 \approx 56.02 \ \text{kg}$ 体脂肪量为 $70 - 56.02 \approx 13.98 \ \text{kg}$。

2. 女性，60 公斤，165 厘米（Boer）： $\text{LBM} = 0.252 \times 60 + 0.473 \times 165 - 48.3 \approx 44.87 \ \text{kg}$

3. 男性，70 公斤，175 厘米（James）： $\text{LBM} = 1.1 \times 70 - 128 \times \left(\frac{70}{175}\right)^2 \approx 56.52 \ \text{kg}$

4. 男性，70 公斤，175 厘米（Hume）： $\text{LBM} = 0.32810 \times 70 + 0.33929 \times 175 - 29.5336 \approx 52.81 \ \text{kg}$

前三个示例彼此相差约半公斤，而 Hume 的估算略低，这是这些模型之间的正常差异。

典型值

瘦体重通常占总体重的大部分。对于普通成年男性，往往约占体重的 75-85%，对于普通成年女性约为 65-75%，其余为体脂肪。运动员往往处于这些范围的较高端。您自己的数值取决于您的确切测量值，因此个体计算比经验法则更具参考价值。

实用说明

• 这些公式是基于人群拟合的统计估算，因此对体格中等的成年人最准确，而在体型极端或肌肉非常发达的人身上准确性较低。
• LBM 方程不考虑瘦体重在肌肉、骨骼和水分之间如何分配，因此两个 LBM 相同的人在身体成分上仍可能不同。
• 计算所得的数值绝不应取代直接的身体成分测量或专业医疗建议。请将本计算器用于教育和信息目的。

要了解其他身体指标，请试用体脂计算器或 BMR 计算器。

常见问题

我应该使用哪个瘦体重公式？

Boer 公式在此为默认选项，通常被认为对成年人最准确，因此首先被选中。James 和 Hume 公式可用于比较；如果三者给出相近的数字，您就可以相当放心地信任该估算。

计算器使用什么单位？

瘦体重和体脂肪量以公斤为单位报告。您可以用公斤或磅输入体重，用厘米、米、英寸或英尺输入身高；计算器会在内部完成所有换算。

瘦体重与肌肉量是一回事吗？

不是。瘦体重包括肌肉，但也包括骨骼、器官、皮肤和体内水分。肌肉量只是其中一个组成部分，因此您的瘦体重总会大于您的肌肉量本身。

体脂肪量是如何计算的？

体脂肪量就是您的总体重减去瘦体重。计算器用您所选公式估算出 LBM 后，便从您输入的体重中减去该值，以得出脂肪部分。