ミフリン・セントジョー計算機（Mifflin-St Jeor）

ミフリン・セントジョー計算機とは？

この計算機は、ミフリン・セントジョー方程式を用いて**基礎代謝量（BMR）**を推定します。BMRとは、身体が完全な安静状態でその中核機能を維持するために消費するカロリー数で、呼吸、循環、体温調節、細胞の修復などが含まれます。

性別、体重、身長、年齢を入力すると、計算機が一日あたりのカロリーでBMRを返します。ポンドやインチで入力された測定値は、式を適用する前にキログラムとセンチメートルに変換されます。

方程式の簡単な歴史

この方程式は1990年にM. D. ミフリンとS. T. セントジョーが、健康な成人を対象とした研究から安静時エネルギー消費量を改めて導き出して発表しました。ハリス・ベネディクト方程式などの古い推定法を改善するために開発され、多くの比較で現代の集団に対して安静時代謝をより正確に予測するため、今日では栄養士に広く使われています。

計算機の仕組みは？

このツールは、両性で同じ本体を持ち定数項のみが異なる単一の方程式に、入力値を当てはめます。

• 体重（キログラム）、身長（センチメートル）、年齢（年）を使用します。
• 性別ごとの定数を加えます: 男性は$+5$、女性は$-161$です。

その結果が、一日あたりの安静時カロリー消費量の推定値です。

計算式

ミフリン・セントジョー方程式は次のとおりです。

$$BMR = 10w + 6.25h - 5a + s$$

ここで$w$は体重（キログラム）、$h$は身長（センチメートル）、$a$は年齢（年）、$s$は性別の定数で、男性は$+5$、女性は$-161$です。

例

例1：男性、70 kg、175 cm、30歳

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) + 5$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75$$

推定される安静時必要量：一日あたり約1648.75カロリー。

例2：女性、70 kg、175 cm、30歳

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) - 161$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1482.75$$

推定される安静時必要量：一日あたり約1482.75カロリー。

実用上の注意

• BMRは推定値です。実際の安静時エネルギー消費量は体組成、遺伝、ホルモン、健康状態によって異なります。
• 一日の総必要カロリーを求めるには、BMRに活動係数を掛けます。ハリス・ベネディクト方程式によるBMR計算機はこの手順を自動的に行います。
• 体脂肪率がわかっている場合、Katch-McArdleのBMR計算機は総体重ではなく除脂肪体重に基づいて推定します。
• 体重が大きく変わったら再計算し、推定値を有用に保ちましょう。

よくある質問

ミフリン・セントジョー方程式はどれくらい正確ですか？

ほとんどの健康な成人にとって信頼できる推定値を与え、特に幅広い体重にわたって、古いハリス・ベネディクト方程式よりも正確だと一般に考えられています。

なぜ男性の式の方がBMRが高くなるのですか？

両性の唯一の違いは定数項です。男性は$+5$、女性は$-161$となり、体組成の平均的な差を反映しています。

ポンドやインチを使えますか？

はい。対応するいずれかの単位で測定値を入力すると、計算機は式を適用する前にキログラムとセンチメートルに変換します。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは完全な安静状態で消費するエネルギーです。総消費エネルギー量（TDEE）はBMRに活動係数を掛けたものなので、常により高くなります。詳しくは一般的なBMR計算機をご覧ください。