RMR計算機

RMRとは？

安静時代謝量（RMR）とは、呼吸、血液の循環、臓器の機能維持、体温の調整といった基本的なシステムを稼働させ続けるために、体が完全に安静な状態で消費するカロリーの量です。それは、静かに休むこと以外に何もしなかった場合に1日で消費するであろうエネルギーを表します。

RMRは1日あたりのキロカロリー（kcal/日）で報告され、ほとんどの人の1日のエネルギー消費における最大の単一構成要素です。それを知ることは、減量、維持、または増量のためにどれだけ食べるべきかを計画する上で、賢明な基準を与えてくれます。

どのように機能しますか？

この計算機は、1990年に発表されたミフリン・サンジョール式でRMRを推定します。この式は、健康な成人の安静時エネルギー消費を予測する最も信頼できる式の1つとして広く認められています。それは4つの入力を取ります：性別、体重（キログラムに変換）、身長（センチメートルに変換）、年齢（年単位）。典型的な除脂肪体重の差を反映するため、定数項が男性と女性で異なります。

日常的な使用では、RMRとBMRという用語はしばしば互換的に扱われます。厳密には、BMRはより厳格な一晩絶食・完全安静の実験室条件下で測定されるため、測定されたRMRは通常数パーセント高くなります。ミフリン・サンジョール式は両方の標準的な予測式であるため、この計算機はBMR計算機から得られるのと同じ推定値を返します。

公式

体重をキログラム、身長をセンチメートル、年齢を年として：

• 男性の場合：

  $$\text{RMR} = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} + 5$$

• 女性の場合：

  $$\text{RMR} = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} - 161$$

2つの式の唯一の違いは最後の定数です。男性は5を加え、女性は161を引きます。体重と身長にどの単位を入力しても、式を適用する前にキログラムとセンチメートルに変換されます。

例

例1：男性のRMR

ある男性の体重が80キログラム、身長が180センチメートル、年齢が30歳だとします。

$$\text{RMR} = 10 \times 80 + 6.25 \times 180 - 5 \times 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780$$

彼の推定RMRは約1780 kcal/日です。

例2：女性のRMR

ある女性の体重が80キログラム、身長が180センチメートル、年齢が30歳だとします。

$$\text{RMR} = 10 \times 80 + 6.25 \times 180 - 5 \times 30 - 161 = 800 + 1125 - 150 - 161 = 1614$$

彼女の推定RMRは約1614 kcal/日です。2つの例の間の166 kcalの差は、すべて異なる定数項に由来します。

注記

• RMRは1日の総カロリー必要量ではありません。 実際に消費する量を推定するには、1日を通してどれだけ活動的かを反映する活動係数をRMRに掛けます。
• 推定値は個人によって異なります。 性別、身長、体重、年齢が同一の2人でも、筋肉量、遺伝、ホルモン、その他の要因により、実際の安静時代謝が本当に異なることがあります。
• 成人向けに設計されています。 ミフリン・サンジョールのような予測式は成人向けに検証されており、子供、筋肉量が非常に多いアスリート、または特定の病状を持つ人にはあまり信頼できません。

よくある質問

RMRとBMRの違いは何ですか？

両者はほぼ同じもの、すなわち体が安静時に使うエネルギーを測定します。BMRはより厳格な絶食・完全安静の条件下で測定されるため、測定されたRMRは通常数パーセント高く表示されます。どちらも一般的にミフリン・サンジョール式で推定され、これがこの計算機とBMR計算機が同じ数値を返す理由です。

なぜ式が男性と女性で異なるのですか？

平均すると、男性は同じ身長と体重の女性よりも多くの除脂肪筋肉量を持ち、筋肉は安静時により多くのエネルギーを消費します。異なる定数（+5 対 -161）は、この典型的な体組成の差を反映するよう推定を調整します。

推定値はどれくらい正確ですか？

ほとんどの健康な成人について、ミフリン・サンジョール式は測定された安静時エネルギー消費のおよそ10%以内に収まります。これが、栄養士や研究者が古い式よりもこれを一般的に好む理由です。それは依然として測定ではなく推定です。

RMRちょうどのカロリーを食べるべきですか？

いいえ。RMRだけを食べると、日常の活動や運動に費やすエネルギーを無視するため、一般的にカロリーが少なすぎます。RMRを基準として使い、活動係数を加えてより現実的な摂取量を推定してください。