미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 계산기

미플린-세인트 지어 계산기란?

이 계산기는 미플린-세인트 지어 방정식을 사용하여 **기초대사량(BMR)**을 추정합니다. BMR은 신체가 완전한 안정 상태에서 핵심 기능, 즉 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 세포 복구를 유지하기 위해 소비하는 칼로리 수입니다.

성별, 체중, 키, 나이를 입력하면 계산기가 하루당 칼로리 단위의 BMR을 반환합니다. 파운드나 인치로 입력한 측정값은 공식을 적용하기 전에 킬로그램과 센티미터로 변환됩니다.

방정식의 간단한 역사

이 방정식은 1990년 M. D. 미플린과 S. T. 세인트 지어가 건강한 성인을 대상으로 한 연구로부터 안정 시 에너지 소비량을 재추정하여 발표했습니다. 해리스-베네딕트 방정식 같은 이전 추정치를 개선하기 위해 개발되었으며, 여러 비교에서 현대 인구의 안정 시 대사를 더 정확하게 예측하기 때문에 오늘날 영양사들이 널리 사용합니다.

계산기는 어떻게 작동하나요?

이 도구는 두 성별 모두에 동일한 본체를 가지며 상수항만 다른 단일 방정식에 입력값을 대입합니다.

• 체중(킬로그램), 키(센티미터), 나이(연)를 사용합니다.
• 성별에 따른 상수를 더합니다. 남성은 $+5$, 여성은 $-161$입니다.

그 결과가 하루 동안의 추정 안정 시 칼로리 소비량입니다.

공식

미플린-세인트 지어 방정식은 다음과 같습니다.

$$BMR = 10w + 6.25h - 5a + s$$

여기서 $w$는 체중(킬로그램), $h$는 키(센티미터), $a$는 나이(연), $s$는 성별 상수로, 남성은 $+5$, 여성은 $-161$입니다.

예시

예시 1: 남성, 70 kg, 175 cm, 30세

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) + 5$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75$$

추정 안정 시 필요량: 하루 약 1648.75칼로리.

예시 2: 여성, 70 kg, 175 cm, 30세

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) - 161$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1482.75$$

추정 안정 시 필요량: 하루 약 1482.75칼로리.

실용적 참고 사항

• BMR은 추정치입니다. 실제 안정 시 에너지 소비는 신체 구성, 유전, 호르몬, 건강 상태에 따라 달라집니다.
• 하루 총 칼로리 필요량을 구하려면 BMR에 활동 계수를 곱하세요. 해리스-베네딕트 방정식 BMR 계산기가 이 단계를 자동으로 수행합니다.
• 체지방률을 안다면 캐치-맥아들 BMR 계산기가 총 체중 대신 제지방량을 기준으로 추정합니다.
• 추정치가 유용하도록 체중이 눈에 띄게 바뀌면 다시 계산하세요.

자주 묻는 질문

미플린-세인트 지어 방정식은 얼마나 정확한가요?

대부분의 건강한 성인에게 신뢰할 수 있는 추정치를 제공하며, 특히 다양한 체중 범위에 걸쳐 일반적으로 더 오래된 해리스-베네딕트 방정식보다 정확하다고 여겨집니다.

왜 남성용 공식이 더 높은 BMR을 주나요?

성별 간 유일한 차이는 상수항입니다. 남성은 $+5$, 여성은 $-161$을 받으며, 이는 신체 구성의 평균적 차이를 반영합니다.

파운드와 인치를 사용할 수 있나요?

네. 지원되는 단위로 측정값을 입력하면 계산기가 공식을 적용하기 전에 킬로그램과 센티미터로 변환합니다.

BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?

BMR은 완전한 안정 상태에서 소비하는 에너지입니다. 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱한 것이므로 항상 더 높습니다. 더 많은 맥락은 일반 BMR 계산기를 참고하세요.