Kalkulator Mifflin-St Jeor

Czym jest kalkulator Mifflin-St Jeor?

Ten kalkulator szacuje twoją podstawową przemianę materii (PPM) za pomocą równania Mifflin-St Jeor. Twoja PPM to liczba kalorii, którą organizm spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać swoje podstawowe funkcje: oddychanie, krążenie, regulację temperatury i naprawę komórek.

Wprowadź płeć, wagę, wzrost i wiek, a kalkulator zwróci twoją PPM w kaloriach na dzień. Pomiary podane w funtach lub calach są przeliczane na kilogramy i centymetry przed zastosowaniem wzoru.

Krótka historia równania

Równanie zostało opublikowane w 1990 roku przez M. D. Mifflina i S. T. St Jeora, którzy ponownie wyznaczyli spoczynkowy wydatek energetyczny na podstawie badania zdrowych dorosłych. Opracowano je, aby ulepszyć starsze oszacowania, takie jak równanie Harrisa-Benedicta, i w wielu porównaniach przewiduje ono metabolizm spoczynkowy dokładniej dla współczesnych populacji, dlatego jest dziś szeroko stosowane przez dietetyków.

Jak działa kalkulator?

Narzędzie wstawia twoje dane do jednego równania, które ma tę samą postać dla obu płci i różni się jedynie wyrazem stałym:

• Wykorzystuje twoją wagę w kilogramach, wzrost w centymetrach i wiek w latach.
• Dodaje stałą zależną od płci: $+5$ dla mężczyzn i $-161$ dla kobiet.

Wynikiem jest twoje szacowane spoczynkowe spalanie kalorii w ciągu jednego dnia.

Wzór

Równanie Mifflin-St Jeor jest następujące:

gdzie $w$ to waga w kilogramach, $h$ to wzrost w centymetrach, $a$ to wiek w latach, a $s$ to stała płci — $+5$ dla mężczyzn i $-161$ dla kobiet.

Przykłady

Przykład 1: Mężczyzna, 70 kg, 175 cm, 30 lat

Szacowane zapotrzebowanie spoczynkowe: około 1648,75 kalorii na dzień.

Przykład 2: Kobieta, 70 kg, 175 cm, 30 lat

Szacowane zapotrzebowanie spoczynkowe: około 1482,75 kalorii na dzień.

Uwagi praktyczne

• PPM to szacunek. Rzeczywiste spoczynkowe zużycie energii zależy od składu ciała, genetyki, hormonów i stanu zdrowia.
• Aby znaleźć całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, pomnóż PPM przez współczynnik aktywności; kalkulator PPM z równaniem Harrisa-Benedicta wykonuje ten krok automatycznie.
• Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej, kalkulator PPM Katch-McArdle opiera oszacowanie na beztłuszczowej masie ciała zamiast na całkowitej wadze.
• Przeliczaj ponownie, gdy twoja waga wyraźnie się zmieni, aby szacunek pozostał użyteczny.

Najczęstsze pytania

Jak dokładne jest równanie Mifflin-St Jeor?

Dla większości zdrowych dorosłych daje wiarygodny szacunek i jest ogólnie uważane za dokładniejsze niż starsze równanie Harrisa-Benedicta, zwłaszcza w szerokim zakresie mas ciała.

Dlaczego wzór dla mężczyzn daje wyższą PPM?

Jedyną różnicą między płciami jest wyraz stały: mężczyźni otrzymują $+5$, a kobiety $-161$, co odzwierciedla średnie różnice w składzie ciała.

Czy mogę używać funtów i cali?

Tak. Wprowadź swoje pomiary w dowolnej obsługiwanej jednostce, a kalkulator przeliczy je na kilogramy i centymetry przed zastosowaniem wzoru.

Jaka jest różnica między PPM a CPM?

PPM to energia, którą spalasz całkowicie w spoczynku. Całkowita dzienna przemiana materii (CPM) to twoja PPM pomnożona przez współczynnik aktywności, więc jest zawsze wyższa. Zobacz ogólny kalkulator PPM, aby uzyskać więcej kontekstu.