Calculadora de Mifflin-St Jeor

O que é a calculadora de Mifflin-St Jeor?

Esta calculadora estima sua taxa metabólica basal (TMB) usando a equação de Mifflin-St Jeor. Sua TMB é o número de calorias que o corpo queima em repouso total para manter suas funções essenciais em funcionamento: respiração, circulação, regulação da temperatura e reparo celular.

Informe sexo, peso, altura e idade, e a calculadora retorna sua TMB em calorias por dia. Medidas informadas em libras ou polegadas são convertidas para quilogramas e centímetros antes de a fórmula ser aplicada.

Uma breve história da equação

A equação foi publicada em 1990 por M. D. Mifflin e S. T. St Jeor, que reformularam o gasto energético em repouso a partir de um estudo com adultos saudáveis. Foi desenvolvida para melhorar estimativas mais antigas, como a equação de Harris-Benedict, e em muitas comparações prevê o metabolismo em repouso com mais precisão para as populações modernas, razão pela qual é amplamente usada por nutricionistas hoje.

Como funciona a calculadora?

A ferramenta insere seus dados em uma única equação que tem a mesma forma para ambos os sexos e difere apenas pelo termo constante:

• Usa seu peso em quilogramas, sua altura em centímetros e sua idade em anos.
• Adiciona uma constante específica do sexo: $+5$ para homens e $-161$ para mulheres.

O resultado é a sua queima de calorias em repouso estimada para um dia.

Fórmula

A equação de Mifflin-St Jeor é:

onde $w$ é o peso em quilogramas, $h$ é a altura em centímetros, $a$ é a idade em anos e $s$ é a constante de sexo — $+5$ para homens e $-161$ para mulheres.

Exemplos

Exemplo 1: Homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos

Necessidade estimada em repouso: cerca de 1648,75 calorias por dia.

Exemplo 2: Mulher, 70 kg, 175 cm, 30 anos

Necessidade estimada em repouso: cerca de 1482,75 calorias por dia.

Notas práticas

• A TMB é uma estimativa. O uso real de energia em repouso varia conforme composição corporal, genética, hormônios e condições de saúde.
• Para encontrar suas necessidades calóricas diárias totais, multiplique a TMB por um fator de atividade; a calculadora de TMB com a equação de Harris-Benedict faz esse passo automaticamente.
• Se você conhece seu percentual de gordura corporal, a calculadora de TMB Katch-McArdle baseia a estimativa na massa corporal magra em vez do peso total.
• Recalcule quando seu peso mudar de forma perceptível para que a estimativa continue útil.

Perguntas frequentes

Qual é a precisão da equação de Mifflin-St Jeor?

Para a maioria dos adultos saudáveis ela fornece uma estimativa confiável e é geralmente considerada mais precisa que a equação mais antiga de Harris-Benedict, sobretudo em uma ampla faixa de pesos corporais.

Por que a fórmula para homens dá uma TMB mais alta?

A única diferença entre os sexos é o termo constante: homens recebem $+5$ e mulheres recebem $-161$, refletindo diferenças médias na composição corporal.

Posso usar libras e polegadas?

Sim. Informe suas medidas em qualquer unidade suportada e a calculadora as converte para quilogramas e centímetros antes de aplicar a fórmula.

Qual é a diferença entre TMB e GET?

A TMB é a energia que você queima completamente em repouso. O gasto energético total diário (GET) é sua TMB multiplicada por um fator de atividade, por isso é sempre maior. Veja a calculadora de TMB geral para mais contexto.