Mifflin-St Jeor hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor hesaplayıcı nedir?

Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak bazal metabolizma hızınızı (BMH) tahmin eder. BMH, vücudunuzun temel işlevlerini sürdürmek için tam dinlenme halindeyken yaktığı kalori sayısıdır: solunum, dolaşım, sıcaklık düzenlemesi ve hücre onarımı.

Cinsiyet, kilo, boy ve yaşınızı girin; hesaplayıcı BMH’nizi günlük kalori cinsinden döndürür. Pound veya inç olarak girilen ölçüler, formül uygulanmadan önce kilogram ve santimetreye dönüştürülür.

Denklemin kısa tarihçesi

Denklem, sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmadan dinlenme enerji harcamasını yeniden türeten M. D. Mifflin ve S. T. St Jeor tarafından 1990’da yayımlandı. Harris-Benedict denklemi gibi eski tahminleri iyileştirmek için geliştirildi ve birçok karşılaştırmada modern nüfuslar için dinlenme metabolizmasını daha doğru tahmin ediyor; bu yüzden bugün diyetisyenler tarafından yaygın olarak kullanılıyor.

Hesaplayıcı nasıl çalışır?

Araç, girdilerinizi her iki cinsiyet için aynı gövdeye sahip olan ve yalnızca sabit bir terimle değişen tek bir denkleme yerleştirir:

• Kilonuzu kilogram, boyunuzu santimetre ve yaşınızı yıl olarak kullanır.
• Cinsiyete özgü bir sabit ekler: erkekler için $+5$ ve kadınlar için $-161$.

Sonuç, bir günlük tahmini dinlenme kalori harcamanızdır.

Formül

Mifflin-St Jeor denklemi şöyledir:

burada $w$ kilogram cinsinden kilo, $h$ santimetre cinsinden boy, $a$ yıl cinsinden yaş ve $s$ cinsiyet sabitidir — erkekler için $+5$ ve kadınlar için $-161$.

Örnekler

Örnek 1: Erkek, 70 kg, 175 cm, 30 yaş

Tahmini dinlenme ihtiyacı: günde yaklaşık 1648,75 kalori.

Örnek 2: Kadın, 70 kg, 175 cm, 30 yaş

Tahmini dinlenme ihtiyacı: günde yaklaşık 1482,75 kalori.

Pratik notlar

• BMH bir tahmindir. Gerçek dinlenme enerji kullanımı vücut bileşimi, genetik, hormonlar ve sağlık durumuna göre değişir.
• Toplam günlük kalori ihtiyacınızı bulmak için BMH’yi bir aktivite faktörüyle çarpın; Harris-Benedict denklemli BMH hesaplayıcı bu adımı otomatik olarak yapar.
• Vücut yağ oranınızı biliyorsanız, Katch-McArdle BMH hesaplayıcı tahmini toplam kilo yerine yağsız vücut kütlesine dayandırır.
• Tahminin yararlı kalması için kilonuz belirgin biçimde değiştiğinde yeniden hesaplayın.

Sıkça sorulan sorular

Mifflin-St Jeor denklemi ne kadar doğrudur?

Çoğu sağlıklı yetişkin için güvenilir bir tahmin verir ve özellikle çeşitli vücut ağırlıkları boyunca eski Harris-Benedict denkleminden genellikle daha doğru kabul edilir.

Erkekler için formül neden daha yüksek BMH verir?

Cinsiyetler arasındaki tek fark sabit terimdir: erkekler $+5$, kadınlar $-161$ alır; bu da vücut bileşimindeki ortalama farkları yansıtır.

Pound ve inç kullanabilir miyim?

Evet. Ölçülerinizi desteklenen herhangi bir birimle girin; hesaplayıcı formülü uygulamadan önce bunları kilogram ve santimetreye dönüştürür.

BMH ile TGEH arasındaki fark nedir?

BMH tam dinlenme halinde yaktığınız enerjidir. Toplam günlük enerji harcaması (TGEH), BMH’nizin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır, bu yüzden her zaman daha yüksektir. Daha fazla bağlam için genel BMH hesaplayıcı sayfasına bakın.