Mifflin-St Jeor计算器

什么是Mifflin-St Jeor计算器？

本计算器使用米夫林-圣杰奥方程估算你的基础代谢率（BMR）。BMR是身体在完全静息状态下维持核心机能所燃烧的卡路里数，包括呼吸、血液循环、体温调节以及细胞修复。

输入性别、体重、身高和年龄，计算器会返回你以每天卡路里为单位的BMR。以磅或英寸输入的测量值会在应用公式前换算为千克和厘米。

方程的简史

该方程由M. D. Mifflin和S. T. St Jeor于1990年发表，他们通过一项对健康成人的研究重新推导了静息能量消耗。它的开发是为了改进诸如哈里斯-本尼迪克特方程之类的较早估算，在许多比较中，它对现代人群的静息代谢预测更准确，这也是当今营养师广泛使用它的原因。

计算器如何工作？

该工具将你的输入代入一个单一方程，该方程对两种性别具有相同的主体，仅在常数项上有所不同：

• 它使用以千克为单位的体重、以厘米为单位的身高和以年为单位的年龄。
• 它加上一个与性别相关的常数：男性为$+5$，女性为$-161$。

结果就是你一天的估计静息卡路里消耗。

公式

Mifflin-St Jeor方程为：

$$BMR = 10w + 6.25h - 5a + s$$

其中$w$是以千克为单位的体重，$h$是以厘米为单位的身高，$a$是以年为单位的年龄，而$s$是性别常数——男性为$+5$，女性为$-161$。

示例

示例1：男性，70 千克，175 厘米，30 岁

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) + 5$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75$$

估计静息需求：每天约1648.75卡路里。

示例2：女性，70 千克，175 厘米，30 岁

$$BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 175) - (5 \times 30) - 161$$ $$BMR = 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1482.75$$

估计静息需求：每天约1482.75卡路里。

实用说明

• BMR是一个估算值。实际静息能量消耗会因身体成分、遗传、激素和健康状况而异。
• 若要得到每日总热量需求，请将BMR乘以一个活动系数；哈里斯-本尼迪克特方程BMR计算器会自动完成这一步。
• 如果你知道自己的体脂率，Katch-McArdle BMR计算器会以去脂体重而非总体重为基础进行估算。
• 当体重明显变化时重新计算，以保持估算的实用性。

常见问题

Mifflin-St Jeor方程有多准确？

对于大多数健康成人，它给出可靠的估算值，并且通常被认为比更早的哈里斯-本尼迪克特方程更准确，尤其是在各种体重范围内。

为什么男性公式给出更高的BMR？

两种性别之间唯一的区别是常数项：男性为$+5$，女性为$-161$，这反映了身体成分上的平均差异。

我可以使用磅和英寸吗？

可以。以任何受支持的单位输入你的测量值，计算器会在应用公式前将其换算为千克和厘米。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR是你在完全静息状态下消耗的能量。每日总能量消耗（TDEE）是你的BMR乘以一个活动系数，因此总是更高。更多背景请参阅通用的BMR计算器。