Calculadora de Mifflin-St Jeor
¿Qué es la calculadora de Mifflin-St Jeor?
Esta calculadora estima tu tasa metabólica basal (TMB) usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Tu TMB es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo total para mantener en marcha sus funciones esenciales: respiración, circulación, regulación de la temperatura y reparación celular.
Introduce tu sexo, peso, altura y edad, y la calculadora devuelve tu TMB en calorías por día. Las medidas introducidas en libras o pulgadas se convierten a kilogramos y centímetros antes de aplicar la fórmula.
Una breve historia de la ecuación
La ecuación fue publicada en 1990 por M. D. Mifflin y S. T. St Jeor, quienes reformularon el gasto energético en reposo a partir de un estudio de adultos sanos. Se desarrolló para mejorar estimaciones anteriores como la ecuación de Harris-Benedict, y en muchas comparaciones predice el metabolismo en reposo con mayor precisión para las poblaciones modernas, razón por la que hoy la usan ampliamente los dietistas.
¿Cómo funciona la calculadora?
La herramienta introduce tus datos en una única ecuación que tiene el mismo cuerpo para ambos sexos y solo difiere en un término constante:
- Usa tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años.
- Añade una constante específica del sexo: para hombres y para mujeres.
El resultado es tu gasto calórico estimado en reposo durante un día.
Fórmula
La ecuación de Mifflin-St Jeor es:
donde es el peso en kilogramos, es la altura en centímetros, es la edad en años y es la constante de sexo: para hombres y para mujeres.
Ejemplos
Ejemplo 1: Hombre, 70 kg, 175 cm, 30 años
Necesidad estimada en reposo: alrededor de 1648,75 calorías por día.
Ejemplo 2: Mujer, 70 kg, 175 cm, 30 años
Necesidad estimada en reposo: alrededor de 1482,75 calorías por día.
Notas prácticas
- La TMB es una estimación. El uso real de energía en reposo varía según la composición corporal, la genética, las hormonas y el estado de salud.
- Para conocer tus necesidades calóricas diarias totales, multiplica la TMB por un factor de actividad; la calculadora de TMB con la ecuación de Harris-Benedict hace este paso automáticamente.
- Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la calculadora de TMB de Katch-McArdle basa la estimación en la masa corporal magra en lugar del peso total.
- Vuelve a calcular cuando tu peso cambie notablemente para que la estimación siga siendo útil.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Para la mayoría de los adultos sanos ofrece una estimación fiable y suele considerarse más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict, sobre todo en una amplia gama de pesos corporales.
¿Por qué la fórmula para hombres da una TMB más alta?
La única diferencia entre los sexos es el término constante: los hombres reciben y las mujeres , lo que refleja diferencias promedio en la composición corporal.
¿Puedo usar libras y pulgadas?
Sí. Introduce tus medidas en cualquier unidad admitida y la calculadora las convierte a kilogramos y centímetros antes de aplicar la fórmula.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB es la energía que quemas completamente en reposo. El gasto energético total diario (GET) es tu TMB multiplicada por un factor de actividad, por lo que siempre es mayor. Consulta la calculadora de TMB general para más contexto.